陳堂源 2013/12/22 訓練日誌

陳堂源桃園
ID 2051

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陳堂源

半馬 | 01:59:34 | 05:40/km | 第22半馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:59:34
總名次	229 / 1004
分組名次	85 / 320
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14"

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:28'28" (+03'14")

15 km

(01:22'51")

00:29'09" (+03'55")

01:00'33" (+06'51")

20 km

(01:54'15")

00:31'24" (+06'10")

Finish

(01:59:34)

日期: 2013-12-22 08:00 - 總爬升: 160 m - 地點: 集集火車站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1616 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

999 / 999

04'47"

(09'30")

04'43"

1010 / 2010

05'35"

(15'05")

05'32" (+00'49")

1008 / 3018

04'59"

(20'04")

04'59" (+00'16")

999 / 4018

05'18"

(25'22")

05'16" (+00'33")

1006 / 5024

展開計圈分析

桃園

陳堂源

留言

一開始爆衝,導致呼吸有點亂掉,看到豆花放棄了保2的念頭,沒想到終點前讓我看到時間,奮力一搏,還是保2了,明年會跑全馬了,這場太優了,陶醉在音樂盛會裡!!
缺點:
1.補給拉的有點長
2.終點交管問題有點糟糕
3.成績證明當機,無配套措施,導致一團亂.

賽前宣言: 家鄉馬~一定要的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.87 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1020.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

良川, 曾少均和其他 7 人說推

留言

Kerry Ten 恭喜完賽，讚唷!

2013-12-22 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'43"	00:09'28"
3	05'33"	00:15'01"
4	04'57"	00:19'58"
5	05'16"	00:25'14"
6	06'05"	00:31'19"
7	05'25"	00:36'44"
8	05'04"	00:41'48"
9	06'10"	00:47'58"
10	05'44"	00:53'42"
11	06'44"	01:00'26"
12	05'55"	01:06'21"
13	05'47"	01:12'08"
14	05'04"	01:17'12"
15	05'39"	01:22'51"
16	07'27"	01:30'18"
17	05'10"	01:35'28"
18	06'11"	01:41'39"
19	05'55"	01:47'34"
20	06'41"	01:54'15"
21	05'12"	01:59'27"
21.0	-2'-53"	01:59'35"