小夏(Han-Lin.Yang) 2017/12/02 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
ID 188263

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小夏(Han-Lin.Yang)

13.4 km | 01:41:47 | 07:35/km

日期: 2017-12-02 06:09 - 總爬升: 138 m - 地點: 台中旱溪夜市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 965 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 13'02" / 07'30" / 07'41" / 06'50" / 07'03" / 05'23" / 05'00" / 06'03" / 08'19" / 07'44" / 08'22" / 10'27" / 09'00" / 08'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'10"

(09'10")

09'10" (+04'11")

1000 / 1000

07'30"

(16'41")

07'30" (+02'31")

1000 / 2000

07'40"

(24'21")

07'40" (+02'41")

1000 / 3000

06'50"

(31'12")

06'50" (+01'51")

1000 / 4000

07'03"

(38'15")

07'03" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

跟著大家一起跑跑，開心愉快不語言表

留言

自主訓練_虎尾馬前夕快慢練習跑_13.4K

一開始帶著同事跑7分速
之後跟著跑友快車狂奔至5分速
經過了折返點後
驚覺明天要跑虎尾馬
所以帶著另一個跑友
回程沿路排乳酸回來
最終13.4K完跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.76 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 8KS-31565 累積 : 4005.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳小清, 莊米子和其他 10 人說推

留言

梅海薇你人真好，讚喔！

2017-12-02 11:34 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 謝謝海薇，找時間我們一起約跑唷

2017-12-02 11:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'02"	00:13'02"
2	07'30"	00:20'32"
3	07'41"	00:28'13"
4	06'50"	00:35'03"
5	07'03"	00:42'06"
6	05'23"	00:47'29"
7	05'00"	00:52'29"
8	06'03"	00:58'32"
9	08'19"	01:06'51"
10	07'44"	01:14'35"
11	08'22"	01:22'57"
12	10'27"	01:33'24"
13	09'00"	01:42'24"
13.4	08'06"	01:45'38"