陳明成 2017/11/26 訓練日誌

陳明成台北市
ID 265563

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陳明成

全馬 | 04:36:59 | 06:33/km | 第19馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:28'45" (+00'46")

15 km

(01:32'44")

00:36'00" (+08'01")

01:09'50" (+13'06")

20 km

(02:06'34")

00:33'50" (+05'51")

25 km

(02:36'42")

00:30'08" (+02'09")

01:11'16" (+14'32")

30 km

(03:17'50")

00:41'08" (+13'09")

35 km

(03:52'24")

00:34'34" (+06'35")

01:05'10" (+08'26")

40 km

(04:23'00")

00:30'36" (+02'37")

Finish

(04:36:59)

日期: 2017-11-26 07:01 - 總爬升: 991 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2579 Cal - 總步數: 45833 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'48" (+00'54")

1009 / 1009

175 / 98

05'26"

(11'18")

05'23" (+00'29")

1006 / 2016

179 / 103

05'37"

(16'55")

05'35" (+00'41")

1005 / 3021

179 / 99

05'29"

(22'24")

05'27" (+00'33")

1005 / 4026

180 / 101

05'34"

(27'58")

05'30" (+00'36")

1009 / 5036

183 / 99

展開計圈分析

05'26"

(33'24")

05'26" (+00'32")

1000 / 6036

179 / 102

05'18"

(38'42")

05'16" (+00'22")

1004 / 7040

183 / 103

05'32"

(44'14")

05'31" (+00'37")

1001 / 8042

174 / 103

06'00"

(50'14")

05'56" (+01'02")

1008 / 9050

175 / 95

06'39"

(56'53")

06'35" (+01'41")

1008 / 10058

162 / 93

08'37"

(01:05'30")

08'34" (+03'40")

1004 / 11063

151 / 77

05'34"

(01:11'04")

05'33" (+00'39")

1002 / 12066

172 / 104

05'14"

(01:16'18")

05'12" (+00'18")

1005 / 13072

173 / 110

06'27"

(01:22'45")

06'26" (+01'32")

1001 / 14074

180 / 86

10'13"

(01:32'58")

10'09" (+05'15")

1006 / 15080

132 / 74

09'04"

(01:42'02")

09'01" (+04'07")

1003 / 16084

152 / 72

07'41"

(01:49'43")

07'39" (+02'45")

1003 / 17087

163 / 79

05'53"

(01:55'36")

05'53" (+00'59")

1000 / 18087

173 / 97

05'41"

(02:01'17")

05'38" (+00'44")

1006 / 19094

164 / 107

05'22"

(02:06'39")

05'21" (+00'27")

1002 / 20097

172 / 108

07'24"

(02:14'03")

07'22" (+02'28")

1003 / 21100

153 / 88

05'46"

(02:19'49")

05'44" (+00'50")

1004 / 22105

169 / 102

05'14"

(02:25'03")

05'12" (+00'18")

1004 / 23110

176 / 108

04'56"

(02:29'59")

04'54"

1006 / 24117

174 / 116

06'35"

(02:36'34")

06'32" (+01'38")

1006 / 25123

163 / 93

08'33"

(02:45'07")

08'32" (+03'38")

1001 / 26125

141 / 82

08'04"

(02:53'11")

08'02" (+03'08")

1002 / 27128

154 / 80

08'28"

(03:01'39")

08'24" (+03'30")

1006 / 28134

153 / 77

08'45"

(03:10'24")

08'40" (+03'46")

1008 / 29143

152 / 75

07'16"

(03:17'40")

07'14" (+02'20")

1004 / 30148

149 / 92

05'59"

(03:23'39")

05'58" (+01'04")

1000 / 31148

162 / 102

06'04"

(03:29'43")

06'01" (+01'07")

1007 / 32156

159 / 104

06'23"

(03:36'06")

06'21" (+01'27")

1002 / 33159

182 / 85

09'25"

(03:45'31")

09'21" (+04'27")

1005 / 34165

131 / 81

06'39"

(03:52'10")

06'38" (+01'44")

1001 / 35166

168 / 89

06'06"

(03:58'16")

06'05" (+01'11")

1000 / 36166

164 / 99

07'00"

(04:05'16")

06'57" (+02'03")

1005 / 37172

172 / 83

05'43"

(04:10'59")

05'40" (+00'46")

1006 / 38178

186 / 94

05'50"

(04:16'49")

05'49" (+00'55")

1001 / 39180

184 / 93

06'01"

(04:22'50")

05'58" (+01'04")

1008 / 40188

186 / 89

06'26"

(04:29'16")

06'23" (+01'29")

1005 / 41193

179 / 87

05'42"

(04:34'58")

05'41" (+00'47")

1000 / 42194

187 / 93

01'13"

(04:36'11")

04'57" (+00'03")

245 / 42439

187 / 107

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 有陡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.42 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Jordan Cheng 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'30"	00:11'19"
3	05'38"	00:16'57"
4	05'27"	00:22'24"
5	05'35"	00:27'59"
6	05'25"	00:33'24"
7	05'18"	00:38'42"
8	05'33"	00:44'15"
9	05'56"	00:50'11"
10	06'33"	00:56'44"
11	08'45"	01:05'29"
12	05'36"	01:11'05"
13	05'14"	01:16'19"
14	06'25"	01:22'44"
15	10'00"	01:32'44"
16	09'11"	01:41'55"
17	07'49"	01:49'44"
18	05'55"	01:55'39"
19	05'45"	02:01'24"
20	05'10"	02:06'34"
21	07'38"	02:14'12"
22	05'47"	02:19'59"
23	05'13"	02:25'12"
24	04'58"	02:30'10"
25	06'32"	02:36'42"
26	08'19"	02:45'01"
27	08'18"	02:53'19"
28	08'29"	03:01'48"
29	08'31"	03:10'19"
30	07'31"	03:17'50"
31	06'03"	03:23'53"
32	06'03"	03:29'56"
33	06'22"	03:36'18"
34	09'10"	03:45'28"
35	06'56"	03:52'24"
36	06'07"	03:58'31"
37	06'58"	04:05'29"
38	05'42"	04:11'11"
39	05'51"	04:17'02"
40	05'58"	04:23'00"
41	06'28"	04:29'28"
42	05'50"	04:35'18"
42.2	06'51"	04:36'59"