朱大長 2017/12/03 訓練日誌

朱大長彰化
ID 272109

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朱大長

全馬 | 04:44:47 | 06:44/km | 第6馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:44:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

官方證書

朱大長

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+02'44")

01:02'43" (+03'52")

10 km

(01:02'43")

00:31'01" (+02'03")

15 km

(01:31'41")

00:28'58"

00:58'51"

20 km

(02:01'34")

00:29'53" (+00'55")

25 km

(02:34'56")

00:33'22" (+04'24")

01:09'26" (+10'35")

30 km

(03:11'00")

00:36'04" (+07'06")

35 km

(03:46'33")

00:35'33" (+06'35")

01:20'33" (+21'42")

40 km

(04:31'33")

00:45'00" (+16'02")

Finish

(04:44:47)

日期: 2017-12-03 06:10 - 地點: 虎尾體育場 - 天氣: 秋高氣爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'15")

1000 / 1000

06'15"

(13'04")

06'15" (+00'42")

1000 / 2000

06'10"

(19'14")

06'10" (+00'37")

1000 / 3000

06'18"

(25'32")

06'18" (+00'45")

1000 / 4000

06'10"

(31'42")

06'10" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很棒、平路好跑、部份路線有豬屎味
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.27 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'16"	00:13'04"
3	06'10"	00:19'14"
4	06'18"	00:25'32"
5	06'10"	00:31'42"
6	06'30"	00:38'12"
7	06'10"	00:44'22"
8	06'21"	00:50'43"
9	05'59"	00:56'42"
10	06'01"	01:02'43"
11	05'50"	01:08'33"
12	05'49"	01:14'22"
13	06'04"	01:20'26"
14	05'41"	01:26'07"
15	05'34"	01:31'41"
16	06'37"	01:38'18"
17	05'34"	01:43'52"
18	05'42"	01:49'34"
19	05'48"	01:55'22"
20	06'12"	02:01'34"
21	06'37"	02:08'11"
22	06'33"	02:14'44"
23	07'12"	02:21'56"
24	06'42"	02:28'38"
25	06'18"	02:34'56"
26	06'48"	02:41'44"
27	06'26"	02:48'10"
28	07'06"	02:55'16"
29	08'19"	03:03'35"
30	07'25"	03:11'00"
31	07'19"	03:18'19"
32	07'53"	03:26'12"
33	06'44"	03:32'56"
34	06'38"	03:39'34"
35	06'59"	03:46'33"
36	07'10"	03:53'43"
37	13'24"	04:07'07"
38	07'55"	04:15'02"
39	08'06"	04:23'08"
40	08'25"	04:31'33"
41	06'44"	04:38'17"
42	07'09"	04:45'26"
42.3	07'43"	04:47'48"