陳弘晉 2017/12/03 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:01:33 | 04:18/km | 第66馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:01:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51"

00:42'16"

10 km

(00:42'16")

00:21'25" (+00'34")

15 km

(01:03'44")

00:21'28" (+00'37")

00:43'31" (+01'15")

20 km

(01:25'47")

00:22'03" (+01'12")

25 km

(01:48'23")

00:22'36" (+01'45")

00:45'49" (+03'33")

30 km

(02:11'36")

00:23'13" (+02'22")

35 km

(02:34'41")

00:23'05" (+02'14")

00:47'42" (+05'26")

40 km

(02:59'18")

00:24'37" (+03'46")

Finish

(03:01:33)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

04'06"

(08'09")

04'06" (+00'03")

1000 / 2000

04'08"

(12'18")

04'08" (+00'05")

1000 / 3000

04'14"

(16'33")

04'14" (+00'11")

1000 / 4000

04'18"

(20'51")

04'18" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽，補給不錯，接近10K沒有大會交管志工，很多都跑錯路線，少了1K，所以成績異常進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳弘晉, shadow (LDS超馬團) 和其他 16 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Maggie Huang 恭喜順利完賽 !更恭喜破PB !超棒的～

2017-12-04 16:40 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜順利完賽

2017-12-05 10:47 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'07"	00:08'10"
3	04'08"	00:12'18"
4	04'15"	00:16'33"
5	04'18"	00:20'51"
6	04'20"	00:25'11"
7	04'18"	00:29'29"
8	04'21"	00:33'50"
9	04'15"	00:38'05"
10	04'11"	00:42'16"
11	04'19"	00:46'35"
12	04'16"	00:50'51"
13	04'15"	00:55'06"
14	04'23"	00:59'29"
15	04'15"	01:03'44"
16	04'15"	01:07'59"
17	04'20"	01:12'19"
18	04'19"	01:16'38"
19	04'28"	01:21'06"
20	04'41"	01:25'47"
21	04'28"	01:30'15"
22	04'36"	01:34'51"
23	04'33"	01:39'24"
24	04'27"	01:43'51"
25	04'32"	01:48'23"
26	04'33"	01:52'56"
27	04'33"	01:57'29"
28	04'50"	02:02'19"
29	04'32"	02:06'51"
30	04'45"	02:11'36"
31	04'28"	02:16'04"
32	04'28"	02:20'32"
33	04'50"	02:25'22"
34	04'31"	02:29'53"
35	04'48"	02:34'41"
36	05'11"	02:39'52"
37	04'46"	02:44'38"
38	05'02"	02:49'40"
39	04'57"	02:54'37"
40	04'41"	02:59'18"
40.5	04'25"	03:01'33"