青岐．黝黑｜ 2017/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

15.2 km | 01:33:45 | 06:10/km

日期: 2017-12-06 18:19 - 總爬升: 309 m - 地點: 土運～山中湖 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'59" / 05'37" / 12'09" / 07'19" / 05'42" / 06'09" / 07'01" / 12'52" / 11'52" / 06'28" / 05'36" / 05'44" / 05'31" / 06'32" / 05'11" / 05'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'36")

05'36" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'37")

06'00" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'14"

(23'51")

06'14" (+01'04")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'33")

05'42" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

青岐．黝黑｜

·

金門

青岐．黝黑｜

·

金門

青岐．黝黑｜

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

青岐．黝黑｜, 李良國和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'37"	00:11'36"
3	12'09"	00:23'45"
4	07'19"	00:31'04"
5	05'42"	00:36'46"
6	06'09"	00:42'55"
7	07'01"	00:49'56"
8	12'52"	01:02'48"
9	11'52"	01:14'40"
10	06'28"	01:21'08"
11	05'36"	01:26'44"
12	05'44"	01:32'28"
13	05'31"	01:37'59"
14	06'32"	01:44'31"
15	05'11"	01:49'42"
15.2	05'20"	01:50'39"

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