李信昌 2017/12/03 訓練日誌

李信昌彰化
ID 309723

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李信昌

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:10 | 05:28/km | 第1馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:51:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+00'42")

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:26'16"

15 km

(01:21'11")

00:27'57" (+01'41")

00:56'33" (+03'19")

20 km

(01:49'47")

00:28'36" (+02'20")

25 km

(02:17'49")

00:28'02" (+01'46")

00:56'41" (+03'27")

30 km

(02:46'28")

00:28'39" (+02'23")

35 km

(03:15'18")

00:28'50" (+02'34")

00:59'35" (+06'21")

40 km

(03:46'03")

00:30'45" (+04'29")

Finish

(03:51:10)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2433 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'28")

1000 / 1000

05'23"

(10'58")

05'23" (+00'17")

1000 / 2000

05'28"

(16'27")

05'28" (+00'22")

1000 / 3000

05'16"

(21'43")

05'16" (+00'10")

1000 / 4000

05'13"

(26'57")

05'13" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的初馬

賽前宣言: 我的初馬加油！！

賽後評分: 交管不理想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.66 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾, 廖哲偉和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜昌哥初馬順利完賽

2017-12-03 22:44 ·

李信昌謝謝各位，全馬真的比較有時間吃喝，這是從跑馬以來吃喝最多的一次

2017-12-05 21:13 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'24"	00:10'58"
3	05'29"	00:16'27"
4	05'17"	00:21'44"
5	05'14"	00:26'58"
6	05'27"	00:32'25"
7	05'08"	00:37'33"
8	05'16"	00:42'49"
9	05'10"	00:47'59"
10	05'15"	00:53'14"
11	05'58"	00:59'12"
12	05'57"	01:05'09"
13	05'17"	01:10'26"
14	05'34"	01:16'00"
15	05'11"	01:21'11"
16	06'49"	01:28'00"
17	05'07"	01:33'07"
18	05'15"	01:38'22"
19	05'13"	01:43'35"
20	06'12"	01:49'47"
21	05'15"	01:55'02"
22	06'17"	02:01'19"
23	05'13"	02:06'32"
24	05'16"	02:11'48"
25	06'01"	02:17'49"
26	05'18"	02:23'07"
27	05'21"	02:28'28"
28	07'23"	02:35'51"
29	05'17"	02:41'08"
30	05'20"	02:46'28"
31	06'32"	02:53'00"
32	05'24"	02:58'24"
33	05'55"	03:04'19"
34	05'31"	03:09'50"
35	05'28"	03:15'18"
36	07'37"	03:22'55"
37	05'33"	03:28'28"
38	05'39"	03:34'07"
39	06'13"	03:40'20"
40	05'43"	03:46'03"
41.0	05'19"	03:51'10"