10.0 km | 01:03:14 | 06:19/km日期: 2017-12-04 18:13 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 67% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 06'26" / 06'38" / 06'38" / 06'42" / 06'43" / 06'27" / 05'38" / 05'48" / 09'35" / 06'07" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'38" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'37" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'41" (+01'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'43" (+01'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'26" (+00'48") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'47" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'02" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'07" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" | 14 / 10014 |
7-8k涂教練強迫短衝刺，9-10k休息後重新出發。本日成員：老全、老凃、跑很快的小羽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
144.66 km 
美津濃 20代 累積 :
617.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'38" | 00:13'04" |
| 3 | 06'38" | 00:19'42" |
| 4 | 06'42" | 00:26'24" |
| 5 | 06'43" | 00:33'07" |
| 6 | 06'27" | 00:39'34" |
| 7 | 05'38" | 00:45'12" |
| 8 | 05'48" | 00:51'00" |
| 9 | 09'35" | 01:00'35" |
| 10 | 06'07" | 01:06'42" |
| 10.0 | 06'44" | 01:06'48" |
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