黃宗輝 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃宗輝花蓮
ID 34510

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全馬 | 03:25:24 | 04:52/km | 第2馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:25:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

官方證書

黃宗輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+01'40")

00:45'02"

10 km

(00:45'02")

00:21'41"

15 km

(01:08'04")

00:23'02" (+01'21")

00:47'19" (+02'17")

20 km

(01:32'21")

00:24'17" (+02'36")

25 km

(01:58'00")

00:25'39" (+03'58")

00:52'53" (+07'51")

30 km

(02:25'14")

00:27'14" (+05'33")

35 km

(02:54'06")

00:28'52" (+07'11")

00:53'13" (+08'11")

40 km

(03:18'27")

00:24'21" (+02'40")

Finish

(03:25:24)

日期: 2013-12-22 06:06 - 總爬升: 375 m - 地點: 花蓮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3602 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'00"

(00'00")

00'00"

0 / 0

2

03:32'04"

(03:32'04")

05'03"

41925 / 41925

花蓮

黃宗輝

·

今天貪快導致25公里處,開始腿提不起勁,速度直直落!只好忍住一步一腳印往前跑!直到剩5公里下坡,將速度感找回來!今天成績尚稱滿意!一次破4及330!很感謝支持我的家人及朋友!

賽前宣言: 把太魯閣沒跑的成績要回來!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.46 km

ASICS 亞瑟士 TJL419-4307 累積 : 136.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 曾少均和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'19"	00:09'27"
3	04'28"	00:13'55"
4	04'43"	00:18'38"
5	04'43"	00:23'21"
6	04'21"	00:27'42"
7	04'29"	00:32'11"
8	04'01"	00:36'12"
9	04'20"	00:40'32"
10	04'30"	00:45'02"
11	04'33"	00:49'35"
12	04'37"	00:54'12"
13	04'25"	00:58'37"
14	04'45"	01:03'22"
15	04'42"	01:08'04"
16	04'31"	01:12'35"
17	04'45"	01:17'20"
18	04'51"	01:22'11"
19	04'57"	01:27'08"
20	05'13"	01:32'21"
21	05'08"	01:37'29"
22	05'04"	01:42'33"
23	05'10"	01:47'43"
24	05'15"	01:52'58"
25	05'02"	01:58'00"
26	05'19"	02:03'19"
27	05'16"	02:08'35"
28	05'29"	02:14'04"
29	05'37"	02:19'41"
30	05'33"	02:25'14"
31	05'15"	02:30'29"
32	05'29"	02:35'58"
33	05'51"	02:41'49"
34	05'38"	02:47'27"
35	06'39"	02:54'06"
36	04'30"	02:58'36"
37	05'29"	03:04'05"
38	04'23"	03:08'28"
39	04'46"	03:13'14"
40	05'13"	03:18'27"
41	05'06"	03:23'33"
41.7	12'55"	03:32'04"

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