林銘忠 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林銘忠台南
ID 44156

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:56:34 | 05:28/km | 第1半馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+02'41")

00:56'34" (+05'35")

10 km

(00:56'34")

00:29'05" (+04'17")

15 km

(01:22'45")

00:26'11" (+01'23")

00:50'59"

20 km

(01:47'33")

00:24'48"

Finish

(01:56:34)

日期: 2017-12-10 07:11 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1142 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'31"

(10'55")

05'31" (+01'14")

1000 / 2000

3

05'35"

(16'30")

05'35" (+01'18")

1000 / 3000

4

04'57"

(21'28")

04'57" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'01"

(27'29")

06'01" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林銘忠

·

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.83 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 600.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿誠, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·

阿誠那照片是丁局長拍的！

2017-12-10 17:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'31"	00:10'55"
3	05'36"	00:16'31"
4	04'57"	00:21'28"
5	06'01"	00:27'29"
6	06'57"	00:34'26"
7	05'50"	00:40'16"
8	05'08"	00:45'24"
9	05'37"	00:51'01"
10	05'33"	00:56'34"
11	05'48"	01:02'22"
12	04'54"	01:07'16"
13	05'03"	01:12'19"
14	05'13"	01:17'32"
15	05'13"	01:22'45"
16	05'00"	01:27'45"
17	04'17"	01:32'02"
18	04'55"	01:36'57"
19	05'28"	01:42'25"
20	05'08"	01:47'33"
21	05'23"	01:52'56"
21.7	05'22"	01:56'34"

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