蘇啓華 2017/12/10 訓練日誌

蘇啓華新北市
ID 295778

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蘇啓華

半馬 | 01:52:36 | 05:17/km | 第6半馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:52:36
總名次	95 / 1213
分組名次	19 / 260
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+04'26")

00:56'10" (+07'28")

10 km

(00:56'10")

00:27'58" (+04'12")

15 km

(01:21'06")

00:24'56" (+01'10")

00:48'42"

20 km

(01:44'52")

00:23'46"

Finish

(01:52:36)

日期: 2017-12-10 07:10 - 總爬升: 462 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'54")

1000 / 1000

05'35"

(11'01")

05'35" (+01'03")

1000 / 2000

05'39"

(16'41")

05'39" (+01'07")

1000 / 3000

05'32"

(22'13")

05'32" (+01'00")

1000 / 4000

05'57"

(28'11")

05'57" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

大上坡大下坡…

賽前宣言: 首場水庫馬拉松

賽後評分: 接駁車準點快速，大會賽後獎勵佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.49 km

Mizuno J1GC170309 累積 : 469.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sailer Liu, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'36"	00:11'02"
3	05'39"	00:16'41"
4	05'33"	00:22'14"
5	05'58"	00:28'12"
6	06'17"	00:34'29"
7	05'41"	00:40'10"
8	05'22"	00:45'32"
9	05'29"	00:51'01"
10	05'09"	00:56'10"
11	05'23"	01:01'33"
12	04'52"	01:06'25"
13	04'51"	01:11'16"
14	04'49"	01:16'05"
15	05'01"	01:21'06"
16	04'37"	01:25'43"
17	04'33"	01:30'16"
18	04'43"	01:34'59"
19	05'04"	01:40'03"
20	04'49"	01:44'52"
21	05'14"	01:50'06"
21.5	05'02"	01:52'45"