鄭穩啦 2013/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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12.0 km | 00:58:56 | 04:53/km

日期: 2013-12-18 18:43 - 平均心率: 58 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

Pace: 05'29" / 05'20" / 05'10" / 05'04" / 04'50" / 04'46" / 04'42" / 04'38" / 04'38" / 04'36" / 04'45" / 04'45" / 04'55" /

回到主場跑起來就是【爽】，拔腳狂奔把在學校受的鳥氣通通排出體外，等等應該可以多喝幾杯飲料補充水分，沒有目標等等就喝飲料訓練開始！下課啦。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.00 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳阿信, 關東煮和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'20"	00:10'49"
3	05'10"	00:15'59"
4	05'04"	00:21'03"
5	04'50"	00:25'53"
6	04'46"	00:30'39"
7	04'42"	00:35'21"
8	04'38"	00:39'59"
9	04'38"	00:44'37"
10	04'36"	00:49'13"
11	04'45"	00:53'58"
12	04'45"	00:58'43"
12.0	04'50"	00:58'56"

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