Yo日 2017/12/10 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yo日

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:29:16 | 06:22/km | 第40馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:29:16
總名次	205 / 605
分組名次	6 / 18
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'50")

00:58'47" (+03'32")

10 km

(00:58'47")

00:30'32" (+03'07")

15 km

(01:26'37")

00:27'50" (+00'25")

00:55'15"

20 km

(01:54'02")

00:27'25"

25 km

(02:25'18")

00:31'16" (+03'51")

01:10'21" (+15'06")

30 km

(03:04'23")

00:39'05" (+11'40")

35 km

(03:43'52")

00:39'29" (+12'04")

01:12'51" (+17'36")

40 km

(04:17'14")

00:33'22" (+05'57")

Finish

(04:29:16)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'08")

1000 / 1000

06'26"

(11'22")

06'26" (+01'39")

1000 / 2000

05'50"

(17'12")

05'50" (+01'03")

1000 / 3000

05'25"

(22'37")

05'25" (+00'38")

1000 / 4000

06'18"

(28'55")

06'18" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

上禮拜破PB後
這周免強守住430
遇到好多認識的朋友
凱哥、孝然哥還有醫院的學長姐學弟妹

賽後評分: 動線明確順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.98 km

Nike Pegasus 34 累積 : 577.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Niklaus, 江馬克和其他 7 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	06'27"	00:10'41"
3	05'50"	00:16'31"
4	05'26"	00:21'57"
5	06'18"	00:28'15"
6	06'57"	00:35'12"
7	05'55"	00:41'07"
8	05'42"	00:46'49"
9	06'02"	00:52'51"
10	05'56"	00:58'47"
11	05'48"	01:04'35"
12	05'02"	01:09'37"
13	05'25"	01:15'02"
14	05'36"	01:20'38"
15	05'59"	01:26'37"
16	05'07"	01:31'44"
17	04'47"	01:36'31"
18	06'03"	01:42'34"
19	05'46"	01:48'20"
20	05'42"	01:54'02"
21	06'24"	02:00'26"
22	05'40"	02:06'06"
23	07'01"	02:13'07"
24	06'00"	02:19'07"
25	06'11"	02:25'18"
26	07'51"	02:33'09"
27	08'39"	02:41'48"
28	06'11"	02:47'59"
29	07'05"	02:55'04"
30	09'19"	03:04'23"
31	09'40"	03:14'03"
32	08'12"	03:22'15"
33	06'38"	03:28'53"
34	08'06"	03:36'59"
35	06'53"	03:43'52"
36	07'51"	03:51'43"
37	05'50"	03:57'33"
38	05'42"	04:03'15"
39	08'22"	04:11'37"
40	05'37"	04:17'14"
41	05'40"	04:22'54"
42	06'40"	04:29'34"
42.0	04'39"	04:29'37"