劉律寬Luke 2013/12/22 訓練日誌

劉律寬Luke 台北市
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劉律寬Luke

半馬 | 01:40:17 | 04:45/km | 第32半馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:40:17
總名次	81 / 534
分組名次	26 / 142
平均速度	04:45/km

官方證書

劉律寬Luke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+01'35")

00:50'14" (+00'12")

10 km

(00:50'14")

00:26'03" (+03'27")

15 km

(01:17'40")

00:27'26" (+04'50")

00:50'02"

20 km

(01:40'16")

00:22'36"

Finish

(01:40:17)

日期: 2013-12-22 07:03 - 總爬升: 239 m - 地點: 花蓮光華創意園區 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1930 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'08"

1004 / 1004

04'23"

(08'33")

04'21" (+00'13")

1007 / 2011

04'47"

(13'20")

04'46" (+00'38")

1001 / 3013

05'20"

(18'40")

05'17" (+01'09")

1009 / 4022

05'40"

(24'20")

05'38" (+01'30")

1004 / 5027

展開計圈分析

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免費的馬拉松活動
原以為是平坦的縱谷，但卻是場微微上上下下的山坡路
腳的狀況沒有完全恢復
右小腿腓腸肌那兒隱隱作痛，遇到上坡路段也讓我大腿前側緊繃
整體均速還是壓不下來到5分速內
天氣不錯是最值得高興的事情了！
歲末年終，也是該檢討今年賽事做個總結囉。

賽前宣言: FREE~加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.38 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 348.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

康銘揚, david 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'21"	00:08'31"
3	04'47"	00:13'18"
4	05'17"	00:18'35"
5	05'36"	00:24'11"
6	05'31"	00:29'42"
7	05'22"	00:35'04"
8	05'09"	00:40'13"
9	05'03"	00:45'16"
10	04'58"	00:50'14"
11	05'14"	00:55'28"
12	05'22"	01:00'50"
13	05'46"	01:06'36"
14	05'32"	01:12'08"
15	05'32"	01:17'40"
16	05'07"	01:22'47"
17	04'56"	01:27'43"
18	04'44"	01:32'27"
19	05'05"	01:37'32"
19.6	04'57"	01:40'16"