benson pan 2017/12/10 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:39:22 | 05:11/km | 第83馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:39:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'27")

00:52'00" (+01'40")

10 km

(00:52'00")

00:25'46" (+00'59")

15 km

(01:18'13")

00:26'13" (+01'26")

00:52'23" (+02'03")

20 km

(01:44'23")

00:26'10" (+01'23")

25 km

(02:09'10")

00:24'47"

00:50'20"

30 km

(02:34'43")

00:25'33" (+00'46")

35 km

(03:00'11")

00:25'28" (+00'41")

00:52'08" (+01'48")

40 km

(03:26'51")

00:26'40" (+01'53")

Finish

(03:39:22)

日期: 2017-12-10 06:01 - 地點: 台中港遊客中心 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'16")

1000 / 1000

05'20"

(10'27")

05'20" (+00'30")

1000 / 2000

05'15"

(15'42")

05'15" (+00'25")

1000 / 3000

05'14"

(20'56")

05'14" (+00'24")

1000 / 4000

05'16"

(26'13")

05'16" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

前一天練了136的山路，當然還沒完全恢復，能跑3：39感覺Ok啦！

賽後評分: 完賽禮普通，如果有餐點熱食便當會好一些…
給 3 星

12月累積里程 : 528.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Edward Yu 余中興, [email protected] 和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'21"	00:10'28"
3	05'15"	00:15'43"
4	05'14"	00:20'57"
5	05'17"	00:26'14"
6	05'08"	00:31'22"
7	05'13"	00:36'35"
8	05'14"	00:41'49"
9	05'06"	00:46'55"
10	05'05"	00:52'00"
11	05'11"	00:57'11"
12	05'11"	01:02'22"
13	05'15"	01:07'37"
14	05'16"	01:12'53"
15	05'20"	01:18'13"
16	05'29"	01:23'42"
17	05'28"	01:29'10"
18	05'15"	01:34'25"
19	05'02"	01:39'27"
20	04'56"	01:44'23"
21	04'50"	01:49'13"
22	04'56"	01:54'09"
23	04'56"	01:59'05"
24	05'01"	02:04'06"
25	05'04"	02:09'10"
26	05'02"	02:14'12"
27	04'57"	02:19'09"
28	05'09"	02:24'18"
29	05'06"	02:29'24"
30	05'19"	02:34'43"
31	05'11"	02:39'54"
32	05'07"	02:45'01"
33	05'04"	02:50'05"
34	05'03"	02:55'08"
35	05'03"	03:00'11"
36	05'31"	03:05'42"
37	05'13"	03:10'55"
38	05'22"	03:16'17"
39	05'22"	03:21'39"
40	05'12"	03:26'51"
41	05'25"	03:32'16"
42	05'17"	03:37'33"
42.4	04'42"	03:39'27"