張國基 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

張國基彰化
ID 208146

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全馬 | 03:54:53 | 05:33/km | 第4馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:54:53
總名次	67 / 502
分組名次	11 / 116
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+02'09")

00:53'47" (+01'18")

10 km

(00:53'47")

00:26'01" (+00'24")

15 km

(01:20'18")

00:26'31" (+00'54")

00:52'29"

20 km

(01:46'16")

00:25'58" (+00'21")

25 km

(02:11'53")

00:25'37"

00:53'21" (+00'52")

30 km

(02:39'37")

00:27'44" (+02'07")

35 km

(03:08'28")

00:28'51" (+03'14")

01:01'14" (+08'45")

40 km

(03:40'51")

00:32'23" (+06'46")

Finish

(03:54:53)

日期: 2017-12-10 06:01 - 總爬升: 263 m - 地點: 台中港旅客服務中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'33")

05'33" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'02")

05'28" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'26")

05'24" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'19"

(27'46")

05'19" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯!路線規劃很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 357.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, 黃永忠和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'34"	00:11'34"
3	05'28"	00:17'02"
4	05'25"	00:22'27"
5	05'19"	00:27'46"
6	05'22"	00:33'08"
7	05'12"	00:38'20"
8	05'12"	00:43'32"
9	05'06"	00:48'38"
10	05'09"	00:53'47"
11	05'18"	00:59'05"
12	05'10"	01:04'15"
13	05'49"	01:10'04"
14	05'08"	01:15'12"
15	05'06"	01:20'18"
16	05'12"	01:25'30"
17	05'18"	01:30'48"
18	05'30"	01:36'18"
19	05'08"	01:41'26"
20	04'50"	01:46'16"
21	05'00"	01:51'16"
22	04'59"	01:56'15"
23	04'55"	02:01'10"
24	05'07"	02:06'17"
25	05'36"	02:11'53"
26	05'06"	02:16'59"
27	05'07"	02:22'06"
28	05'58"	02:28'04"
29	05'20"	02:33'24"
30	06'13"	02:39'37"
31	05'33"	02:45'10"
32	05'31"	02:50'41"
33	06'20"	02:57'01"
34	05'38"	03:02'39"
35	05'49"	03:08'28"
36	07'51"	03:16'19"
37	06'13"	03:22'32"
38	06'51"	03:29'23"
39	05'49"	03:35'12"
40	05'39"	03:40'51"
41	06'43"	03:47'34"
42	05'38"	03:53'12"
42.4	05'51"	03:55'17"

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