賴宏亮 2017/12/10 訓練日誌

賴宏亮
ID 219993

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賴宏亮

全馬 | 05:19:41 | 07:34/km | 第14馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'59")

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:27'15"

15 km

(01:26'20")

00:30'51" (+03'36")

01:06'35" (+11'06")

20 km

(02:02'04")

00:35'44" (+08'29")

25 km

(02:37'53")

00:35'49" (+08'34")

01:22'27" (+26'58")

30 km

(03:24'31")

00:46'38" (+19'23")

35 km

(04:10'41")

00:46'10" (+18'55")

01:30'37" (+35'08")

40 km

(04:55'08")

00:44'27" (+17'12")

Finish

(05:19:41)

日期: 2017-12-10 06:01 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'57")

1000 / 1000

05'19"

(11'36")

05'19"

1000 / 2000

05'29"

(17'06")

05'29" (+00'10")

1000 / 3000

05'29"

(22'36")

05'29" (+00'10")

1000 / 4000

05'37"

(28'13")

05'37" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

留言

第13馬~
雖然是平地馬，但後繼無力、抽筋不斷，最終仍無法破PB，欣慰的是平安完賽…

賽前宣言: 希望到時有機會參加

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.29 km

New balance VAZEE 累積 : 501.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, 鄭建成和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

賴宏亮恩雅謝謝妳…

2017-12-11 03:48 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-16 09:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'20"	00:11'37"
3	05'30"	00:17'07"
4	05'29"	00:22'36"
5	05'38"	00:28'14"
6	05'23"	00:33'37"
7	05'23"	00:39'00"
8	05'34"	00:44'34"
9	05'27"	00:50'01"
10	05'28"	00:55'29"
11	05'50"	01:01'19"
12	06'37"	01:07'56"
13	06'12"	01:14'08"
14	05'56"	01:20'04"
15	06'16"	01:26'20"
16	08'45"	01:35'05"
17	06'21"	01:41'26"
18	07'25"	01:48'51"
19	06'20"	01:55'11"
20	06'53"	02:02'04"
21	06'53"	02:08'57"
22	07'04"	02:16'01"
23	06'25"	02:22'26"
24	06'34"	02:29'00"
25	08'53"	02:37'53"
26	08'07"	02:46'00"
27	08'17"	02:54'17"
28	10'11"	03:04'28"
29	11'56"	03:16'24"
30	08'07"	03:24'31"
31	10'05"	03:34'36"
32	08'19"	03:42'55"
33	09'36"	03:52'31"
34	08'51"	04:01'22"
35	09'19"	04:10'41"
36	09'36"	04:20'17"
37	07'33"	04:27'50"
38	08'08"	04:35'58"
39	10'39"	04:46'37"
40	08'31"	04:55'08"
41	09'33"	05:04'41"
42	08'30"	05:13'11"
42.7	09'12"	05:19'41"