Ci-Hong Lian 2017/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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19.2 km | 00:57:24 | 20.1 km/h

日期: 2017-12-07 18:47 - 總爬升: 135 m - 地點: 田路 - 天氣: 冷 - 平均心率: 65 - 卡路里: 605 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'58"

(02'58")

20.34 (-2.59)

1001 / 1001

2

03'06"

(06'04")

19.57 (-3.36)

1008 / 2009

3

02'45"

(08'49")

21.95 (-0.98)

1004 / 3014

4

03'04"

(11'53")

19.67 (-3.26)

1005 / 4019

5

02'54"

(14'47")

20.81 (-2.12)

1004 / 5023

展開計圈分析

單車自主訓練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.48 km

小黑鐵製田路練習車

MW Watch 上傳 | 6 years ago

土撥鼠, J 和其他 25 人說推

·

J 還是騎太慢了！

2017-12-13 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	-7.1 %
2	19.4	1.5 %
3	22.1	-1.3 %
4	19.6	3.5 %
5	20.6	1.8 %
6	22.2	2.0 %
7	21.2	-0.6 %
8	18.7	-1.4 %
9	23.2	-1.0 %
10	20.3	-0.4 %
11	19.7	2.7 %
12	19.1	2.0 %
13	20.3	-1.2 %
14	21.2	-1.8 %
15	21.6	1.2 %
16	18.2	-3.0 %
17	18.3	-0.9 %
18	20.2	2.0 %
19	18.0	-2.3 %
19.2	15.9	-7.7 %

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朋友動態

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