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    Vivian Shen 基隆
    ID 321204
    52 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Vivian Shen 
    6.0 km | 00:38:21 | 06:23/km
    日期: 2017-12-05 05:44 - 地點: 新月-光復 - 天氣: 下雨了，好冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(23)
    Pace: 06'25" / 08'28" / 07'52" / 10'26" / 07'03" / 06'24" / 00'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'08"  (03'08")
    		06'17" (+00'06")500 / 500
    2
    03'14"  (06'23")
    		06'29" (+00'18")500 / 1000
    3
    03'06"  (09'29")
    		06'12" (+00'01")500 / 1500
    4
    03'13"  (12'43")
    		06'27" (+00'16")500 / 2000
    5
    03'13"  (15'56")
    		06'26" (+00'15")500 / 2500
    展開計圈分析
    6
    03'10"  (19'06")
    		06'20" (+00'09")500 / 3000
    7
    03'14"  (22'20")
    		06'28" (+00'17")500 / 3500
    8
    03'14"  (25'35")
    		06'28" (+00'17")500 / 4000
    9
    03'14"  (28'50")
    		06'29" (+00'18")500 / 4500
    10
    03'05"  (31'55")
    		06'11"500 / 5000
    11
    03'12"  (35'08")
    		06'25" (+00'14")500 / 5500
    12
    03'10"  (38'19")
    		06'21" (+00'10")500 / 6000
    基隆
    Vivian Shen
    · 留言
    基隆
    Vivian Shen
    · 留言

    (((┏(;￣▽￣)┛醜一，我今天竟然穿恢復拖去跑，難怪怎麼都跑不動

    小跑暖身，早上冷死了，要出門需要毅力，腳重重的跑不動
    昨天跟朋友聊到，今年三月的國道馬是我第一次跑10K，之前從未超過7K，然後九月就挑戰半馬、十月日月潭超半、十二月第三次半馬，月跑量也因為輪班+帶小孩，只能找放假日小孩還沒起床時晨跑，月跑量頂多5-60，想想還真是有種耶！幸好工作每日最少一萬步，多少有鍛鍊到啦！哈哈~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 53.93 km 母子鱷魚 三打ㄚ拖白＆粉紅 累積 : 2221.5 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    Cherry霈晴, 馬松華 和其他 11 人說推
    · 留言
    觀看另 1 則留言
    劉清泉 跑完步要注意保暖
    早安
    2017-12-05 06:54 ·
     1 個人推
    Vivian Shen 謝謝清泉哥，跑完有穿上coretex加雨衣，今天真的好冷
    2017-12-05 07:50 ·
    ♉ Syncs Wang 早安，晨跑愉快~冷
    2017-12-05 11:05 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'25"00:06'25"
    208'28"00:14'53"
    307'52"00:22'45"
    410'26"00:33'11"
    507'03"00:40'14"
    606'24"00:46'38"
    6.004'11"00:46'39"

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