Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 2013/12/22 訓練日誌

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 新竹
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Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊)

全馬 | 04:46:00 | 06:46/km | 第17馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

01:06'44" (+01'12")

10 km

(01:06'44")

00:37'40" (+08'36")

15 km

(01:46'20")

00:39'36" (+10'32")

01:13'44" (+08'12")

20 km

(02:20'28")

00:34'08" (+05'04")

25 km

(02:52'04")

00:31'36" (+02'32")

01:05'32"

30 km

(03:26'00")

00:33'56" (+04'52")

35 km

(04:00'16")

00:34'16" (+05'12")

01:07'32" (+02'00")

40 km

(04:33'32")

00:33'16" (+04'12")

Finish

(04:46:00)

日期: 2013-12-22 08:01 - 總爬升: 485 m - 地點: 集集 - 天氣: 陰涼, 近午時有太陽. 很棒的路跑天氣. 起跑時只有7度, 冰冰涼涼的. - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 7°C - 濕度: 99%

很舒服的天氣. 很用心的主辦單位. 前10K, 大約1K就有一小團的音樂表演. 型式很豐富, 小型的管弦樂團, 弦樂團, 鄉土歌唱, 原住民小朋友的合唱, Saxophone, 胡琴, 吉他, 蕭, 笛.... 還有視障藝人的踩高蹺表演!!!
補給有些距離稍嫌長了點, 但天氣陰涼, 應該不致有太大的問題. 補給的內容很豐富, 豆花, 地瓜湯, 女僕咖啡, 麻油雞... 真是不怕不夠吃, 只怕不想跑!!!
這次狀況不好. 主要還是右大腿傷勢. 出發後, 一直刻意壓低速度, 就想輕鬆跑. 出發後, 第一折返點前是一路下坡, 大腿感覺還好, 但折返後, 上坡竟然大腿傷處痛了起來!! 連用走的都痛. 本不想逞強撐回終點, 開始尋找裁判蹤跡, 就想棄賽, 坐車直奔終點!! 但一路竟未看到裁判, 走著走著, 就跟著人群漸漸前進. 走了3~4K, 試著用小步輻慢速前進, 不會痛了. 就這樣慢慢地跑回終點. 這傷勢是如果步輻大就會痛. 所以走路反而痛, 小步輻慢跑反而不會. 15K後, 除了補給站停下來之外, 一路就這樣慢慢跑, 連最後幾K的連續上坡, 竟然不用停下來, 自己都很驚訝!!

12月累積里程 : 239.86 km

MIZUNO WAVE SPACER AR2 WIDE 累積 : 3096.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

丫寬, 廖紋樑和其他 27 人說推

留言

觀看另 3 則留言

王同安恭喜完賽！

2013-12-23 21:43 ·

謝進興恭喜完賽喔

2013-12-24 10:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'28"	00:11'32"
3	06'04"	00:17'36"
4	05'00"	00:22'36"
5	06'28"	00:29'04"
6	06'04"	00:35'08"
7	05'12"	00:40'20"
8	06'08"	00:46'28"
9	09'36"	00:56'04"
10	10'40"	01:06'44"
11	12'04"	01:18'48"
12	06'48"	01:25'36"
13	07'12"	01:32'48"
14	07'00"	01:39'48"
15	06'32"	01:46'20"
16	06'56"	01:53'16"
17	06'12"	01:59'28"
18	06'36"	02:06'04"
19	06'48"	02:12'52"
20	07'36"	02:20'28"
21	06'08"	02:26'36"
22	07'04"	02:33'40"
23	06'04"	02:39'44"
24	06'12"	02:45'56"
25	06'08"	02:52'04"
26	08'00"	03:00'04"
27	06'24"	03:06'28"
28	06'52"	03:13'20"
29	06'24"	03:19'44"
30	06'16"	03:26'00"
31	06'32"	03:32'32"
32	06'08"	03:38'40"
33	06'24"	03:45'04"
34	07'32"	03:52'36"
35	07'40"	04:00'16"
36	07'20"	04:07'36"
37	06'24"	04:14'00"
38	07'44"	04:21'44"
39	05'52"	04:27'36"
40	05'56"	04:33'32"
41	06'20"	04:39'52"
42.0	05'45"	04:45'28"