葉昇達 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

葉昇達澎湖
ID 209447

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全馬 | 03:10:57 | 04:31/km | 第5馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:10:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'05")

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:22'24"

15 km

(01:07'31")

00:22'38" (+00'14")

00:45'03" (+00'10")

20 km

(01:29'56")

00:22'25" (+00'01")

25 km

(01:52'26")

00:22'30" (+00'06")

00:45'33" (+00'40")

30 km

(02:15'29")

00:23'03" (+00'39")

35 km

(02:39'10")

00:23'41" (+01'17")

00:46'54" (+02'01")

40 km

(03:02'23")

00:23'13" (+00'49")

Finish

(03:10:57)

日期: 2017-12-17 06:15 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'02")

04'32" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'29")

04'26" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'58")

04'28" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'29")

04'31" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年有改路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 5 人說推

·

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 恭喜又破個人PB!

2017-12-17 17:43 ·

2 個人推

呂勝雄太強了吧！加油哦。

2017-12-17 21:17 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'33"	00:09'03"
3	04'26"	00:13'29"
4	04'29"	00:17'58"
5	04'31"	00:22'29"
6	04'23"	00:26'52"
7	04'33"	00:31'25"
8	04'30"	00:35'55"
9	04'31"	00:40'26"
10	04'27"	00:44'53"
11	04'33"	00:49'26"
12	04'28"	00:53'54"
13	04'31"	00:58'25"
14	04'39"	01:03'04"
15	04'27"	01:07'31"
16	04'29"	01:12'00"
17	04'25"	01:16'25"
18	04'30"	01:20'55"
19	04'33"	01:25'28"
20	04'28"	01:29'56"
21	04'34"	01:34'30"
22	04'28"	01:38'58"
23	04'30"	01:43'28"
24	04'28"	01:47'56"
25	04'30"	01:52'26"
26	04'31"	01:56'57"
27	04'36"	02:01'33"
28	04'38"	02:06'11"
29	04'40"	02:10'51"
30	04'38"	02:15'29"
31	04'37"	02:20'06"
32	04'51"	02:24'57"
33	04'39"	02:29'36"
34	04'50"	02:34'26"
35	04'44"	02:39'10"
36	04'43"	02:43'53"
37	04'45"	02:48'38"
38	04'34"	02:53'12"
39	04'35"	02:57'47"
40	04'36"	03:02'23"
41	04'35"	03:06'58"
41.9	04'13"	03:10'57"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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