13.0 km | 01:03:59 | 04:54/km日期: 2017-12-19 16:35 - 地點: 台江大道=>康寧樂園 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 150 - 卡路里: 853 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'08" / 04'58" / 04'55" / 04'55" / 04'55" / 04'52" / 04'50" / 05'09" / 05'05" / 04'56" / 04'41" / 04'34" / 04'39" / 19'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'32") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'58" (+00'24") | 999 / 2005 |
| 3 | | 04'56" (+00'22") | 1009 / 3015 |
| 4 | | 04'53" (+00'19") | 996 / 4011 |
| 5 | | 04'54" (+00'20") | 1000 / 5011 |
| 6 | | 04'52" (+00'18") | 992 / 6003 |
| 7 | | 04'50" (+00'16") | 1013 / 7017 |
| 8 | | 05'09" (+00'35") | 1013 / 8031 |
| 9 | | 05'05" (+00'31") | 996 / 9027 |
| 10 | | 04'54" (+00'20") | 1009 / 10036 |
| 11 | | 04'40" (+00'06") | 1004 / 11041 |
| 12 | | 04'34" | 1005 / 12046 |
| 13 | | 04'39" (+00'05") | 1008 / 13055 |
基本訓練
今天下午睡醒出發跑一下,跑到北汕尾後折返回康寧,啃了幾圈甜甜圈後嘉豪出現了,陪嘉豪熱身跑個2K,才往回家的路上跑!!
這禮拜的練跑應該都是以馬拉松的配速來跑,這樣才不會讓自己太疲勞!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.36 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'58" | 00:10'06" |
| 3 | 04'55" | 00:15'01" |
| 4 | 04'55" | 00:19'56" |
| 5 | 04'55" | 00:24'51" |
| 6 | 04'52" | 00:29'43" |
| 7 | 04'50" | 00:34'33" |
| 8 | 05'09" | 00:39'42" |
| 9 | 05'05" | 00:44'47" |
| 10 | 04'56" | 00:49'43" |
| 11 | 04'41" | 00:54'24" |
| 12 | 04'34" | 00:58'58" |
| 13 | 04'39" | 01:03'37" |
| 13.0 | 19'17" | 01:03'59" |
展開計圈分析
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