Sandy Ma 2017/12/17 訓練日誌

Sandy Ma 新北市
ID 287245

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Sandy Ma

半馬 | 02:49:05 | 08:00/km | 第10半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:49:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35" (+00'26")

01:14'44"

10 km

(01:14'44")

00:37'09"

15 km

(01:54'26")

00:39'42" (+02'33")

01:25'23" (+10'39")

20 km

(02:40'07")

00:45'41" (+08'32")

Finish

(02:49:05)

日期: 2017-12-17 07:07 - 總爬升: 598 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'21")

1000 / 1000

07'41"

(15'22")

07'41" (+00'22")

1000 / 2000

07'19"

(22'41")

07'19"

1000 / 3000

07'29"

(30'11")

07'29" (+00'10")

1000 / 4000

07'22"

(37'34")

07'22" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

全身都抽筋，腳趾也摩破皮⋯哭😢

賽後評分: 除了人多其他都還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 62.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Redface Wang, 林長緯和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'41"	00:15'22"
3	07'20"	00:22'42"
4	07'30"	00:30'12"
5	07'23"	00:37'35"
6	07'27"	00:45'02"
7	07'20"	00:52'22"
8	07'25"	00:59'47"
9	07'32"	01:07'19"
10	07'25"	01:14'44"
11	07'46"	01:22'30"
12	07'43"	01:30'13"
13	08'02"	01:38'15"
14	08'06"	01:46'21"
15	08'05"	01:54'26"
16	08'27"	02:02'53"
17	08'43"	02:11'36"
18	08'54"	02:20'30"
19	08'29"	02:28'59"
20	11'08"	02:40'07"
21	05'39"	02:45'46"
21.4	07'33"	02:49'07"