梁世龍 2017/12/17 訓練日誌

梁世龍彰化
ID 276170

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梁世龍

全馬 | 04:00:13 | 05:41/km | 第8馬

2017 彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:00:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:53'58" (+01'16")

10 km

(00:53'58")

00:28'48" (+03'38")

15 km

(01:20'36")

00:26'38" (+01'28")

00:52'42"

20 km

(01:46'40")

00:26'04" (+00'54")

25 km

(02:15'14")

00:28'34" (+03'24")

00:55'12" (+02'30")

30 km

(02:41'52")

00:26'38" (+01'28")

35 km

(03:15'32")

00:33'40" (+08'30")

01:05'52" (+13'10")

40 km

(03:47'44")

00:32'12" (+07'02")

Finish

(04:00:13)

日期: 2017-12-17 06:04 - 總爬升: 829 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'44"

(08'58")

04'44" (+00'31")

1000 / 2000

05'50"

(14'48")

05'50" (+01'37")

1000 / 3000

05'31"

(20'20")

05'31" (+01'18")

1000 / 4000

04'50"

(25'10")

04'50" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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進終點體場大門跌倒，還好有戴手套，穿壓力褲，手套，壓力褲都破了，膝蓋破皮流了點血，算是幸運只有小傷。

賽前宣言: 跑開心，慢慢跑，跑步玩。

賽後評分: 補幾不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.73 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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玉雯幹嘛跟我一樣跌倒...〒_〒

2017-12-17 23:10 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速順利完賽～^_^

2017-12-20 13:21 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'44"	00:08'58"
3	05'50"	00:14'48"
4	05'32"	00:20'20"
5	04'50"	00:25'10"
6	05'56"	00:31'06"
7	05'49"	00:36'55"
8	05'31"	00:42'26"
9	05'18"	00:47'44"
10	06'14"	00:53'58"
11	05'10"	00:59'08"
12	05'06"	01:04'14"
13	05'05"	01:09'19"
14	05'07"	01:14'26"
15	06'10"	01:20'36"
16	04'40"	01:25'16"
17	05'21"	01:30'37"
18	05'11"	01:35'48"
19	04'55"	01:40'43"
20	05'57"	01:46'40"
21	05'56"	01:52'36"
22	06'02"	01:58'38"
23	05'49"	02:04'27"
24	05'27"	02:09'54"
25	05'20"	02:15'14"
26	05'14"	02:20'28"
27	05'15"	02:25'43"
28	04'39"	02:30'22"
29	05'28"	02:35'50"
30	06'02"	02:41'52"
31	06'47"	02:48'39"
32	06'07"	02:54'46"
33	07'34"	03:02'20"
34	06'53"	03:09'13"
35	06'19"	03:15'32"
36	06'35"	03:22'07"
37	06'14"	03:28'21"
38	06'55"	03:35'16"
39	05'22"	03:40'38"
40	07'06"	03:47'44"
41	05'34"	03:53'18"
42	05'38"	03:58'56"
42.3	07'52"	04:01'36"