吳耀宗 2017/12/24 訓練日誌

吳耀宗澎湖
ID 256383

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吳耀宗

全馬 | 03:34:27 | 05:04/km | 第8馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:34:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'30")

00:49'12" (+00'59")

10 km

(00:49'12")

00:24'40" (+00'38")

15 km

(01:13'14")

00:24'02"

00:48'13"

20 km

(01:37'25")

00:24'11" (+00'09")

25 km

(02:02'08")

00:24'43" (+00'41")

00:49'49" (+01'36")

30 km

(02:27'14")

00:25'06" (+01'04")

35 km

(02:52'21")

00:25'07" (+01'05")

00:50'06" (+01'53")

40 km

(03:17'20")

00:24'59" (+00'57")

Finish

(03:34:27)

日期: 2017-12-24 06:16 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'17")

1000 / 1000

04'48"

(09'42")

04'48" (+00'11")

1000 / 2000

05'04"

(14'47")

05'04" (+00'27")

1000 / 3000

04'53"

(19'40")

04'53" (+00'16")

1000 / 4000

04'51"

(24'31")

04'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 多了1公里.....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Hsiu Tuan Hung 和其他 3 人說推

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116222 恭喜完賽

2017-12-24 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'49"	00:09'43"
3	05'04"	00:14'47"
4	04'53"	00:19'40"
5	04'52"	00:24'32"
6	04'51"	00:29'23"
7	04'53"	00:34'16"
8	04'42"	00:38'58"
9	04'50"	00:43'48"
10	05'24"	00:49'12"
11	04'43"	00:53'55"
12	04'54"	00:58'49"
13	04'46"	01:03'35"
14	04'48"	01:08'23"
15	04'51"	01:13'14"
16	04'47"	01:18'01"
17	04'37"	01:22'38"
18	05'01"	01:27'39"
19	04'51"	01:32'30"
20	04'55"	01:37'25"
21	05'06"	01:42'31"
22	04'55"	01:47'26"
23	05'01"	01:52'27"
24	04'48"	01:57'15"
25	04'53"	02:02'08"
26	04'49"	02:06'57"
27	05'04"	02:12'01"
28	04'55"	02:16'56"
29	05'28"	02:22'24"
30	04'50"	02:27'14"
31	04'50"	02:32'04"
32	04'54"	02:36'58"
33	05'02"	02:42'00"
34	05'21"	02:47'21"
35	05'00"	02:52'21"
36	04'53"	02:57'14"
37	04'52"	03:02'06"
38	05'12"	03:07'18"
39	04'53"	03:12'11"
40	05'09"	03:17'20"
41	05'07"	03:22'27"
42	06'23"	03:28'50"
43	05'00"	03:33'50"
43.1	04'33"	03:34'27"