洪國淵 2017/12/24 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第4馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:56:43
總名次	296 / 3615
分組名次	73 / 717
平均速度	05:36/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+03'32")

00:52'44" (+03'43")

10 km

(00:52'44")

00:25'01" (+00'50")

15 km

(01:16'55")

00:24'11"

00:49'01"

20 km

(01:41'45")

00:24'50" (+00'39")

25 km

(02:07'50")

00:26'05" (+01'54")

00:54'51" (+05'50")

30 km

(02:36'36")

00:28'46" (+04'35")

35 km

(03:08'19")

00:31'43" (+07'32")

01:00'45" (+11'44")

40 km

(03:37'21")

00:29'02" (+04'51")

Finish

(03:56:43)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+02'37")

1000 / 1000

05'06"

(12'19")

05'06" (+00'30")

1000 / 2000

05'09"

(17'29")

05'09" (+00'33")

1000 / 3000

05'13"

(22'42")

05'13" (+00'37")

1000 / 4000

04'59"

(27'42")

04'59" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 整個村莊都動起來，沿路很多居民幫選手加油，非常熱鬧！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.00 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

敏敏, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'06"	00:12'19"
3	05'10"	00:17'29"
4	05'13"	00:22'42"
5	05'01"	00:27'43"
6	05'03"	00:32'46"
7	04'53"	00:37'39"
8	04'50"	00:42'29"
9	04'58"	00:47'27"
10	05'17"	00:52'44"
11	04'48"	00:57'32"
12	04'36"	01:02'08"
13	04'51"	01:06'59"
14	05'02"	01:12'01"
15	04'54"	01:16'55"
16	04'50"	01:21'45"
17	04'41"	01:26'26"
18	05'23"	01:31'49"
19	04'55"	01:36'44"
20	05'01"	01:41'45"
21	05'25"	01:47'10"
22	04'57"	01:52'07"
23	05'14"	01:57'21"
24	05'20"	02:02'41"
25	05'09"	02:07'50"
26	05'51"	02:13'41"
27	07'19"	02:21'00"
28	05'10"	02:26'10"
29	05'10"	02:31'20"
30	05'16"	02:36'36"
31	05'46"	02:42'22"
32	07'10"	02:49'32"
33	06'05"	02:55'37"
34	05'31"	03:01'08"
35	07'11"	03:08'19"
36	05'46"	03:14'05"
37	05'42"	03:19'47"
38	06'20"	03:26'07"
39	05'37"	03:31'44"
40	05'37"	03:37'21"
41	05'41"	03:43'02"
42	06'09"	03:49'11"
43	06'28"	03:55'39"
43.1	09'19"	03:56'44"