周廷威 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

周廷威台南
ID 19636

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全馬 | 03:44:50 | 05:19/km | 第8馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:44:50
總名次	197 / 3615
分組名次	48 / 717
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+01'27")

00:53'49" (+02'31")

10 km

(00:53'49")

00:26'51" (+01'20")

15 km

(01:20'05")

00:26'16" (+00'45")

00:52'29" (+01'11")

20 km

(01:46'18")

00:26'13" (+00'42")

25 km

(02:12'17")

00:25'59" (+00'28")

00:52'36" (+01'18")

30 km

(02:38'54")

00:26'37" (+01'06")

35 km

(03:04'25")

00:25'31"

00:51'18"

40 km

(03:30'12")

00:25'47" (+00'16")

Finish

(03:44:50)

日期: 2017-12-24 06:17 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'57")

05'15" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'17")

05'20" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'41")

05'23" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'58")

05'17" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: （實測多1k 的萬丹紅豆馬）（PB更新:萬金石352➡️紅豆344）
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 美美和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'15"	00:10'56"
3	05'21"	00:16'17"
4	05'23"	00:21'40"
5	05'18"	00:26'58"
6	05'25"	00:32'23"
7	05'26"	00:37'49"
8	05'15"	00:43'04"
9	05'22"	00:48'26"
10	05'23"	00:53'49"
11	05'23"	00:59'12"
12	05'06"	01:04'18"
13	05'13"	01:09'31"
14	05'21"	01:14'52"
15	05'13"	01:20'05"
16	05'16"	01:25'21"
17	05'14"	01:30'35"
18	05'20"	01:35'55"
19	05'08"	01:41'03"
20	05'15"	01:46'18"
21	05'15"	01:51'33"
22	05'16"	01:56'49"
23	05'08"	02:01'57"
24	05'08"	02:07'05"
25	05'12"	02:12'17"
26	05'18"	02:17'35"
27	05'17"	02:22'52"
28	05'20"	02:28'12"
29	05'27"	02:33'39"
30	05'15"	02:38'54"
31	05'06"	02:44'00"
32	05'14"	02:49'14"
33	05'01"	02:54'15"
34	05'02"	02:59'17"
35	05'08"	03:04'25"
36	05'01"	03:09'26"
37	05'15"	03:14'41"
38	05'05"	03:19'46"
39	05'12"	03:24'58"
40	05'14"	03:30'12"
41	04'47"	03:34'59"
42	04'57"	03:39'56"
43	04'40"	03:44'36"
43.1	04'06"	03:44'51"

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