家偉林 2017/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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13.0 km | 01:02:30 | 04:48/km

日期: 2017-12-29 20:12 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 741 Cal - 總步數: 11994 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 05'01" / 04'49" / 04'41" / 04'52" / 04'45" / 04'48" / 04'44" / 04'55" / 04'41" / 04'40" / 04'49" / 04'46" / 04'47" / 10'00" /

雖然不理想！但是，還是要努力的做恢復……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.41 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

俊和（跑後山）, 王耀堂和其他 8 人說推

·

吉哥讚啊

2017-12-29 21:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'49"	00:09'50"
3	04'41"	00:14'31"
4	04'52"	00:19'23"
5	04'45"	00:24'08"
6	04'48"	00:28'56"
7	04'44"	00:33'40"
8	04'55"	00:38'35"
9	04'41"	00:43'16"
10	04'40"	00:47'56"
11	04'49"	00:52'45"
12	04'46"	00:57'31"
13	04'47"	01:02'18"
13.0	08'20"	01:02'30"

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