鄭成九 2017/12/31 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 04:53:00 | 06:56/km | 第4馬

2017 邁向2018 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+04'05")

01:05'13" (+05'08")

10 km

(01:05'13")

00:31'34" (+02'00")

15 km

(01:34'47")

00:29'34"

01:00'05"

20 km

(02:05'18")

00:30'31" (+00'57")

25 km

(02:39'04")

00:33'46" (+04'12")

01:09'30" (+09'25")

30 km

(03:14'48")

00:35'44" (+06'10")

35 km

(03:51'52")

00:37'04" (+07'30")

01:14'42" (+14'37")

40 km

(04:29'30")

00:37'38" (+08'04")

Finish

(04:53:00)

日期: 2017-12-31 06:11 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3445 Cal - 總步數: 50954 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'10" (+00'22")

1002 / 1002

178 / 90

06'26"

(12'38")

06'25" (+00'37")

1002 / 2005

176 / 88

06'54"

(19'32")

06'51" (+01'03")

1006 / 3011

174 / 83

07'05"

(26'37")

07'03" (+01'15")

1004 / 4016

174 / 81

07'23"

(34'00")

07'20" (+01'32")

1006 / 5023

179 / 76

展開計圈分析

07'02"

(41'02")

07'00" (+01'12")

1003 / 6026

172 / 82

06'13"

(47'15")

06'09" (+00'21")

1008 / 7035

177 / 91

05'57"

(53'12")

05'55" (+00'07")

1002 / 8038

175 / 96

06'27"

(59'39")

06'24" (+00'36")

1007 / 9045

176 / 88

06'05"

(01:05'44")

06'03" (+00'15")

1003 / 10048

174 / 94

05'51"

(01:11'35")

05'50" (+00'02")

1001 / 11050

177 / 96

05'50"

(01:17'25")

05'48"

1004 / 12054

176 / 97

05'56"

(01:23'21")

05'55" (+00'07")

1001 / 13055

177 / 95

05'54"

(01:29'15")

05'53" (+00'05")

1000 / 14056

176 / 95

06'07"

(01:35'22")

06'06" (+00'18")

1000 / 15056

175 / 93

06'02"

(01:41'24")

05'59" (+00'11")

1006 / 16063

175 / 95

06'03"

(01:47'27")

06'01" (+00'13")

1003 / 17067

175 / 94

06'02"

(01:53'29")

06'00" (+00'12")

1002 / 18070

176 / 94

06'17"

(01:59'46")

06'15" (+00'27")

1003 / 19073

174 / 91

06'19"

(02:06'05")

06'17" (+00'29")

1003 / 20076

175 / 90

06'54"

(02:12'59")

06'51" (+01'03")

1004 / 21081

170 / 85

07'04"

(02:20'03")

07'02" (+01'14")

1004 / 22086

173 / 81

06'23"

(02:26'26")

06'22" (+00'34")

1002 / 23088

174 / 89

07'02"

(02:33'28")

07'00" (+01'12")

1004 / 24093

170 / 83

06'44"

(02:40'12")

06'41" (+00'53")

1006 / 25100

174 / 85

07'19"

(02:47'31")

07'16" (+01'28")

1006 / 26106

175 / 78

07'03"

(02:54'34")

07'02" (+01'14")

1000 / 27107

172 / 82

07'10"

(03:01'44")

07'07" (+01'19")

1006 / 28114

173 / 81

07'10"

(03:08'54")

07'08" (+01'20")

1002 / 29116

170 / 82

07'30"

(03:16'24")

07'28" (+01'40")

1003 / 30120

169 / 79

07'09"

(03:23'33")

07'08" (+01'20")

1001 / 31121

171 / 81

07'29"

(03:31'02")

07'26" (+01'38")

1006 / 32128

169 / 79

07'37"

(03:38'39")

07'33" (+01'45")

1007 / 33135

169 / 78

07'37"

(03:46'16")

07'34" (+01'46")

1005 / 34141

169 / 77

07'21"

(03:53'37")

07'16" (+01'28")

1009 / 35150

173 / 79

07'22"

(04:00'59")

07'21" (+01'33")

1000 / 36150

172 / 78

07'43"

(04:08'42")

07'40" (+01'52")

1005 / 37156

172 / 75

07'46"

(04:16'28")

07'44" (+01'56")

1002 / 38159

170 / 75

07'28"

(04:23'56")

07'25" (+01'37")

1005 / 39164

173 / 77

08'18"

(04:32'14")

08'16" (+02'28")

1003 / 40168

162 / 74

10'06"

(04:42'20")

10'00" (+04'12")

1008 / 41176

183 / 54

06'33"

(04:48'53")

06'30" (+00'42")

1007 / 42183

175 / 87

04'07"

(04:53'00")

06'42" (+00'54")

614 / 42798

174 / 85

台中

鄭成九

留言

台中

鄭成九

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就是讚啦~

賽後評分: 就是讚啦~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.66 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

htCho, 謝明峰和其他 4 人說推

留言

謝明峰恭喜完賽，新年快樂

2017-12-31 19:14 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'18"	00:12'29"
3	06'54"	00:19'23"
4	06'58"	00:26'21"
5	07'18"	00:33'39"
6	06'58"	00:40'37"
7	06'16"	00:46'53"
8	05'56"	00:52'49"
9	06'26"	00:59'15"
10	05'58"	01:05'13"
11	05'54"	01:11'07"
12	05'48"	01:16'55"
13	05'52"	01:22'47"
14	05'56"	01:28'43"
15	06'04"	01:34'47"
16	05'59"	01:40'46"
17	05'51"	01:46'37"
18	06'08"	01:52'45"
19	06'17"	01:59'02"
20	06'16"	02:05'18"
21	06'49"	02:12'07"
22	06'58"	02:19'05"
23	06'26"	02:25'31"
24	06'50"	02:32'21"
25	06'43"	02:39'04"
26	07'07"	02:46'11"
27	07'02"	02:53'13"
28	07'03"	03:00'16"
29	07'09"	03:07'25"
30	07'23"	03:14'48"
31	07'08"	03:21'56"
32	07'25"	03:29'21"
33	07'26"	03:36'47"
34	07'38"	03:44'25"
35	07'27"	03:51'52"
36	07'11"	03:59'03"
37	07'43"	04:06'46"
38	07'36"	04:14'22"
39	07'31"	04:21'53"
40	07'37"	04:29'30"
41	09'12"	04:38'42"
42	08'06"	04:46'48"
42.6	10'05"	04:53'00"