周廷威 2018/01/07 訓練日誌

周廷威台南
ID 19636

123 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周廷威

全馬 | 03:38:59 | 05:11/km | 第9馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:38:59
總名次	39 / 436
分組名次	9 / 63
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+00'47")

00:52'42" (+02'19")

10 km

(00:52'42")

00:27'04" (+02'13")

15 km

(01:17'43")

00:25'01" (+00'10")

00:50'49" (+00'26")

20 km

(01:43'31")

00:25'48" (+00'57")

25 km

(02:09'52")

00:26'21" (+01'30")

00:52'39" (+02'16")

30 km

(02:36'10")

00:26'18" (+01'27")

35 km

(03:01'01")

00:24'51"

00:50'23"

40 km

(03:26'33")

00:25'32" (+00'41")

Finish

(03:38:59)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'11")

1000 / 1000

04'58"

(09'57")

04'58" (+00'10")

1000 / 2000

05'16"

(15'14")

05'16" (+00'28")

1000 / 3000

05'17"

(20'32")

05'17" (+00'29")

1000 / 4000

05'06"

(25'38")

05'06" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廷威

留言

賽後評分: 紅藜馬拉松完跑，好舒服的天氣跑道雖有起伏但整體而言沒有特別陡峭，而且長度標準符合42.195km給個讚！（現在這樣確實丈量的場真的不多了）感謝鐵人隊好朋友終點前100公尺加油打氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 312.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Linus Tsai 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'58"	00:09'57"
3	05'17"	00:15'14"
4	05'18"	00:20'32"
5	05'06"	00:25'38"
6	05'25"	00:31'03"
7	05'25"	00:36'28"
8	05'28"	00:41'56"
9	05'22"	00:47'18"
10	05'24"	00:52'42"
11	05'00"	00:57'42"
12	04'56"	01:02'38"
13	04'56"	01:07'34"
14	05'03"	01:12'37"
15	05'06"	01:17'43"
16	05'09"	01:22'52"
17	05'05"	01:27'57"
18	05'10"	01:33'07"
19	05'16"	01:38'23"
20	05'08"	01:43'31"
21	05'17"	01:48'48"
22	05'03"	01:53'51"
23	05'23"	01:59'14"
24	05'15"	02:04'29"
25	05'23"	02:09'52"
26	05'17"	02:15'09"
27	05'14"	02:20'23"
28	05'19"	02:25'42"
29	05'19"	02:31'01"
30	05'09"	02:36'10"
31	04'56"	02:41'06"
32	04'49"	02:45'55"
33	05'02"	02:50'57"
34	04'51"	02:55'48"
35	05'13"	03:01'01"
36	05'01"	03:06'02"
37	04'58"	03:11'00"
38	05'07"	03:16'07"
39	05'23"	03:21'30"
40	05'03"	03:26'33"
41	05'14"	03:31'47"
42	05'15"	03:37'02"
42.3	06'25"	03:38'59"