陳星佑 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳星佑台南
ID 251635

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全馬 | 04:08:57 | 05:53/km | 第7馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:08:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:26'12" (+00'37")

15 km

(01:17'29")

00:25'42" (+00'07")

00:54'59" (+03'12")

20 km

(01:46'46")

00:29'17" (+03'42")

25 km

(02:13'43")

00:26'57" (+01'22")

00:54'50" (+03'03")

30 km

(02:41'36")

00:27'53" (+02'18")

35 km

(03:15'14")

00:33'38" (+08'03")

01:13'17" (+21'30")

40 km

(03:54'53")

00:39'39" (+14'04")

Finish

(04:08:57)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'19")

04'57" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'23")

05'03" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'07"

(20'31")

05'07" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'34")

05'03" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 交管盡責
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.07 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 618.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 曾宏銘和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'58"	00:10'20"
3	05'04"	00:15'24"
4	05'07"	00:20'31"
5	05'04"	00:25'35"
6	05'17"	00:30'52"
7	05'11"	00:36'03"
8	05'09"	00:41'12"
9	05'14"	00:46'26"
10	05'21"	00:51'47"
11	05'52"	00:57'39"
12	04'59"	01:02'38"
13	05'00"	01:07'38"
14	04'51"	01:12'29"
15	05'00"	01:17'29"
16	05'03"	01:22'32"
17	05'04"	01:27'36"
18	05'25"	01:33'01"
19	09'02"	01:42'03"
20	04'43"	01:46'46"
21	05'17"	01:52'03"
22	05'03"	01:57'06"
23	06'00"	02:03'06"
24	05'07"	02:08'13"
25	05'30"	02:13'43"
26	05'08"	02:18'51"
27	05'30"	02:24'21"
28	05'36"	02:29'57"
29	06'16"	02:36'13"
30	05'23"	02:41'36"
31	06'44"	02:48'20"
32	05'10"	02:53'30"
33	05'30"	02:59'00"
34	05'30"	03:04'30"
35	10'44"	03:15'14"
36	05'43"	03:20'57"
37	05'52"	03:26'49"
38	09'37"	03:36'26"
39	09'49"	03:46'15"
40	08'38"	03:54'53"
41	05'39"	04:00'32"
42	06'45"	04:07'17"
42.3	05'02"	04:08'58"

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朋友動態

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