李冠璋 2014/01/04 訓練日誌

李冠璋台南
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李冠璋

17.5 km | 02:04:40 | 07:07/km

日期: 2014-01-04 06:18 - 地點: 新化虎頭碑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 30 - 卡路里: 1447 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

Pace: 06'39" / 06'41" / 06'40" / 07'13" / 06'49" / 06'42" / 06'13" / 06'30" / 06'37" / 10'34" / 05'52" / 06'49" / 06'34" / 06'47" / 08'18" / 06'38" / 07'08" / 11'50" /

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李冠璋

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受傷後的第一次恢復跑,剛起跑時還很擔心水泡是否還會復發,跑完5k左右感覺還ok,就開始加速跑,狀況還可以,可以開始恢復慢跑了....ya^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.86 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

李同湖, Monica Li【🌈魔妹】和其他 67 人說推

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Paking Kuo Peter 兄....我有發訊息給您，如沒收到，再跟我說一下....^^

2014-01-08 17:10 ·

李冠璋 Paking兄我有收到你的訊息了！有需要再跟你說喔^ ^

2014-01-08 21:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'41"	00:13'20"
3	06'40"	00:20'00"
4	07'13"	00:27'13"
5	06'49"	00:34'02"
6	06'42"	00:40'44"
7	06'13"	00:46'57"
8	06'30"	00:53'27"
9	06'37"	01:00'04"
10	10'34"	01:10'38"
11	05'52"	01:16'30"
12	06'49"	01:23'19"
13	06'34"	01:29'53"
14	06'47"	01:36'40"
15	08'18"	01:44'58"
16	06'38"	01:51'36"
17	07'08"	01:58'44"
17.5	11'50"	02:04'40"