陳宏暐 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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28.0 km | 01:13:52 | 22.7 km/h

日期: 2018-01-14 15:26 - 總爬升: 154 m - 地點: 東華 - 天氣: 晴 - 平均心率: 104 - 踏頻: 62 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'37"

(03'37")

16.74 (-14.03)

1004 / 1004

2

03'44"

(07'21")

16.22 (-14.55)

1007 / 2012

3

02'58"

(10'19")

20.45 (-10.31)

1007 / 3020

4

03'13"

(13'32")

18.85 (-11.92)

1007 / 4028

5

02'20"

(15'52")

26.09 (-4.68)

1011 / 5039

展開計圈分析

基本練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 52.74 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳俊逢和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	16.2	55	2.5 %
2	15.9	61	2.8 %
3	20.0	66	-1.1 %
4	18.3	75	3.0 %
5	25.7	76	-1.2 %
6	25.5	78	-1.3 %
7	22.5	77	1.4 %
8	25.7	82	1.0 %
9	30.5	71	-0.7 %
10	29.0	78	1.0 %
11	29.0	77	1.8 %
12	21.7	58	1.0 %
13	21.6	66	2.3 %
14	20.0	64	1.7 %
15	21.3	67	2.0 %
16	22.9	70	-0.9 %
17	22.1	67	3.0 %
18	24.8	77	1.7 %
19	24.8	36	-1.2 %
20	16.4	40	-1.6 %
21	23.7	48	-1.1 %
22	25.2	50	-1.2 %
23	23.7	45	-0.9 %
24	23.8	59	1.3 %
25	28.3	73	-0.4 %
26	20.3	52	-0.4 %
27	22.0	39	-1.4 %
28.0	43.3	39	-1.3 %

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