Hao 2018/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

5.1 km | 00:31:13 | 06:05/km

日期: 2018-01-20 17:18 - 平均心率: 147 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(43)

Pace: 06'28" / 05'46" / 07'34" / 06'12" / 08'44" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'10")

1000 / 1000

05'46"

(11'41")

05'46" (+00'01")

1000 / 2000

05'45"

(17'26")

05'45"

1000 / 3000

06'12"

(23'38")

06'12" (+00'27")

1000 / 4000

06'42"

(30'21")

06'42" (+00'57")

1000 / 5000

00'51"

(31'12")

07'21" (+01'36")

116 / 5116

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功課沒做足來回開了60公里
結果沒找到落羽松...

亂晃到高鐵外埔景觀台
有廁所那就跑一下
天色昏暗了跑一下5K
自行車道+鄉間小路也不錯
台中空氣品質又爛了

以為兩天沒跑右腳至少恢復一點點
結果前腳掌一落地還是痛....
重心全放在左腳...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 202.52 km

mizuno WAVE ULTIMA 8 累積 : 611.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Judy , Vincent 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'46"	00:12'14"
3	07'34"	00:19'48"
4	06'12"	00:26'00"
5	08'44"	00:34'44"
5.1	07'25"	00:35'36"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km