周良冠 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

周良冠台北市
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全馬 | 03:57:38 | 05:37/km | 第38馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:57:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'05")

00:38'05" (+27'04")

00:56'09" (+03'24")

10 km

(00:56'09")

00:18'04" (+07'03")

15 km

(01:41'12")

00:45'03" (+34'02")

01:03'33" (+10'48")

20 km

(01:59'42")

00:18'30" (+07'29")

25 km

(02:46'19")

00:46'37" (+35'36")

00:58'29" (+05'44")

30 km

(02:58'11")

00:11'52" (+00'51")

35 km

(03:39'55")

00:41'44" (+30'43")

00:52'45"

40 km

(03:50'56")

00:11'01"

Finish

(03:57:38)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2393 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'35")

05'14" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'00")

05'24" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'50"

(21'50")

05'50" (+01'11")

1000 / 4000

5

06'07"

(27'58")

06'07" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 347.39 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 12635.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'14"	00:10'36"
3	05'25"	00:16'01"
4	22'02"	00:38'03"
5	00'02"	00:38'05"
6	00'07"	00:38'12"
7	00'53"	00:39'05"
8	05'11"	00:44'16"
9	05'10"	00:49'26"
10	06'43"	00:56'09"
11	05'26"	01:01'35"
12	05'57"	01:07'32"
13	06'34"	01:14'06"
14	27'05"	01:41'11"
15	00'01"	01:41'12"
16	00'06"	01:41'18"
17	00'05"	01:41'23"
18	04'25"	01:45'48"
19	08'13"	01:54'01"
20	05'41"	01:59'42"
21	07'51"	02:07'33"
22	06'13"	02:13'46"
23	08'51"	02:22'37"
24	05'16"	02:27'53"
25	18'26"	02:46'19"
26	00'06"	02:46'25"
27	00'03"	02:46'28"
28	02'09"	02:48'37"
29	05'06"	02:53'43"
30	04'28"	02:58'11"
31	05'41"	03:03'52"
32	04'47"	03:08'39"
33	05'38"	03:14'17"
34	05'20"	03:19'37"
35	20'18"	03:39'55"
36	00'01"	03:39'56"
37	00'07"	03:40'03"
38	01'26"	03:41'29"
39	04'46"	03:46'15"
40	04'41"	03:50'56"
41	04'40"	03:55'36"
41.4	04'34"	03:57'38"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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