陳瑞斌 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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恭喜完成了第 30 馬

54.0 km | 08:15:06 | 09:10/km | 第30馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	08:15:06
總名次	429 / 1053
分組名次	429 / 756
平均速度	09:10/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+00'24")

01:18'24" (+01'42")

10 km

(01:18'24")

00:41'12" (+04'24")

15 km

(02:08'30")

00:50'06" (+13'18")

01:45'54" (+29'12")

20 km

(03:04'18")

00:55'48" (+19'00")

25 km

(03:42'36")

00:38'18" (+01'30")

01:28'38" (+11'56")

30 km

(04:32'56")

00:50'20" (+13'32")

35 km

(05:41'20")

01:08'24" (+31'36")

01:45'12" (+28'30")

40 km

(06:18'08")

00:36'48"

45 km

(06:56'30")

00:38'22" (+01'34")

01:16'42"

50 km

(07:34'50")

00:38'20" (+01'32")

Finish

(08:15:06)

日期: 2018-01-21 05:31 - 總爬升: 1699 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 2916 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

賽前宣言: 跑

賽後評分: 震膝飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 251.43 km

Mizuno美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 899.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

恰克黃_百錬成鋼, 張忠良和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'18"	00:15'10"
3	07'12"	00:22'22"
4	07'26"	00:29'48"
5	07'24"	00:37'12"
6	07'54"	00:45'06"
7	07'26"	00:52'32"
8	07'46"	01:00'18"
9	09'14"	01:09'32"
10	08'52"	01:18'24"
11	08'18"	01:26'42"
12	09'44"	01:36'26"
13	11'08"	01:47'34"
14	09'56"	01:57'30"
15	11'00"	02:08'30"
16	11'06"	02:19'36"
17	11'28"	02:31'04"
18	11'38"	02:42'42"
19	11'16"	02:53'58"
20	10'20"	03:04'18"
21	10'24"	03:14'42"
22	06'20"	03:21'02"
23	06'06"	03:27'08"
24	08'08"	03:35'16"
25	07'20"	03:42'36"
26	06'16"	03:48'52"
27	06'22"	03:55'14"
28	15'36"	04:10'50"
29	10'36"	04:21'26"
30	11'30"	04:32'56"
31	15'50"	04:48'46"
32	14'16"	05:03'02"
33	12'16"	05:15'18"
34	14'58"	05:30'16"
35	11'04"	05:41'20"
36	07'00"	05:48'20"
37	06'22"	05:54'42"
38	07'58"	06:02'40"
39	07'04"	06:09'44"
40	08'24"	06:18'08"
41	07'10"	06:25'18"
42	06'58"	06:32'16"
43	10'16"	06:42'32"
44	06'42"	06:49'14"
45	07'16"	06:56'30"
46	07'28"	07:03'58"
47	09'38"	07:13'36"
48	07'26"	07:21'02"
49	06'24"	07:27'26"
50	07'24"	07:34'50"
51	08'12"	07:43'02"
52	07'36"	07:50'38"
53	07'36"	07:58'14"
54	08'16"	08:06'30"
54.9	08'23"	08:14'26"

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朋友動態

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