紀小涵 2018/01/28 訓練日誌

紀小涵
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紀小涵

半馬 | 01:55:40 | 05:28/km | 第4半馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	01:55:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:27'31" (+00'43")

15 km

(01:22'22")

00:28'03" (+01'15")

00:56'07" (+01'48")

20 km

(01:50'26")

00:28'04" (+01'16")

Finish

(01:55:40)

日期: 2018-01-28 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 957 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'26")

1000 / 1000

05'18"

(10'46")

05'18" (+00'16")

1000 / 2000

05'14"

(16'01")

05'14" (+00'12")

1000 / 3000

05'19"

(21'20")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

05'25"

(26'45")

05'25" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

紀小涵

留言

終於破２！！

賽前宣言: 主場優勢，輕鬆玩賽!

賽後評分: 補給充足，熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

33 LIN, 登順和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳繼陶午安!
恭喜破PB高速完賽，超厲害的，偶像喔!
看妳的配速都穩定在5:30附近，最後幾K還可以用4分速衝刺跑，可見體能充沛，一定很快會再破PB，祝福妳跟宗申兄再創佳績囉，加油!!
本週有冷氣團報到，外出運動請特別注意保暖，順祝新週工作順心，事事如意喔!!

2018-01-29 12:42 ·

1 個人推

登順恭喜，辛勤的訓練一定會有好結果，加油

2018-01-29 20:58 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'19"	00:10'49"
3	05'14"	00:16'03"
4	05'19"	00:21'22"
5	05'26"	00:26'48"
6	05'23"	00:32'11"
7	05'27"	00:37'38"
8	05'33"	00:43'11"
9	05'35"	00:48'46"
10	05'33"	00:54'19"
11	05'30"	00:59'49"
12	05'30"	01:05'19"
13	05'41"	01:11'00"
14	05'36"	01:16'36"
15	05'46"	01:22'22"
16	05'48"	01:28'10"
17	05'38"	01:33'48"
18	05'36"	01:39'24"
19	05'38"	01:45'02"
20	05'24"	01:50'26"
21	05'03"	01:55'29"
21.1	04'07"	01:55'42"