活力美少女小渝 2018/01/28 訓練日誌

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

半馬 | 01:57:45 | 05:34/km | 第23半馬

「Running Land」玩轉大地-高雄西子灣

官方成績
日期	2018-01-28
成績	01:57:45
總名次	152 / 1336
分組名次	3 / 134
平均速度	05:34/km

官方證書

活力美少女小渝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:27'12" (+00'42")

15 km

(01:24'45")

00:31'03" (+04'33")

01:01'08" (+07'26")

20 km

(01:54'50")

00:30'05" (+03'35")

Finish

(01:57:45)

日期: 2018-01-28 06:30 - 總爬升: 154 m - 地點: 愛河、柴山、中山大學 - 天氣: 涼爽風大 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'24")

1000 / 1000

05'15"

(10'35")

05'15" (+00'19")

1000 / 2000

05'17"

(15'52")

05'17" (+00'21")

1000 / 3000

05'18"

(21'11")

05'18" (+00'22")

1000 / 4000

05'19"

(26'30")

05'19" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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西子灣路跑，知道12k之後都是山路，但比想像中難跑，加上腳的狀況不好，上坡很陡只能半跑半走，還好前面夠快，還是驚險破2。

賽前宣言: 以賽代訓~

賽後評分: 補給豐富(雖然幾乎都沒吃)，路線有些路面有點爛，要小心跑，愛河段有點過長，跑到厭世，後面上柴山很有挑戰性。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 177.65 km

on cloudrush 累積 : 352.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱森賢, Keith 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

橘子熊恭喜高速完賽~~

2018-01-28 21:28 ·

2 個人推

Keith 早安~恭喜玩賽唷^^
看妳跑起來很輕鬆啊~~~一點都不像有難度~~~我只能在後面用眼神遙望~~~繼續加油喔^^

2018-01-30 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'15"	00:10'35"
3	05'17"	00:15'52"
4	05'19"	00:21'11"
5	05'19"	00:26'30"
6	05'33"	00:32'03"
7	05'28"	00:37'31"
8	05'26"	00:42'57"
9	05'19"	00:48'16"
10	05'26"	00:53'42"
11	05'28"	00:59'10"
12	06'36"	01:05'46"
13	06'57"	01:12'43"
14	06'11"	01:18'54"
15	05'51"	01:24'45"
16	05'25"	01:30'10"
17	06'48"	01:36'58"
18	07'00"	01:43'58"
19	05'55"	01:49'53"
20	04'57"	01:54'50"
20.6	05'06"	01:58'01"