潘建立 2018/01/28 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

潘建立

全馬 | 03:59:18 | 05:40/km | 第6馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:59:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'22")

00:54'28"

10 km

(00:54'28")

00:27'03"

15 km

(01:21'57")

00:27'29" (+00'26")

00:55'35" (+01'07")

20 km

(01:50'03")

00:28'06" (+01'03")

25 km

(02:17'25")

00:27'22" (+00'19")

00:55'37" (+01'09")

30 km

(02:45'40")

00:28'15" (+01'12")

35 km

(03:14'51")

00:29'11" (+02'08")

00:59'46" (+05'18")

40 km

(03:45'26")

00:30'35" (+03'32")

Finish

(03:59:18)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 556 m - 地點: 總統府—大佳河濱 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'36")

1000 / 1000

05'21"

(11'13")

05'21" (+00'06")

1000 / 2000

05'27"

(16'40")

05'27" (+00'12")

1000 / 3000

05'25"

(22'05")

05'25" (+00'10")

1000 / 4000

05'19"

(27'25")

05'19" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

留言

宜蘭

潘建立

留言

第6馬

賽前宣言: Go Go Go

賽後評分: 賽道不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.77 km

丫拖三代累積 : 5111.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

潘建立, 范姜和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'21"	00:11'13"
3	05'27"	00:16'40"
4	05'26"	00:22'06"
5	05'19"	00:27'25"
6	05'16"	00:32'41"
7	05'22"	00:38'03"
8	05'33"	00:43'36"
9	05'26"	00:49'02"
10	05'26"	00:54'28"
11	05'22"	00:59'50"
12	05'24"	01:05'14"
13	05'35"	01:10'49"
14	05'39"	01:16'28"
15	05'29"	01:21'57"
16	05'42"	01:27'39"
17	05'30"	01:33'09"
18	05'39"	01:38'48"
19	05'45"	01:44'33"
20	05'30"	01:50'03"
21	05'24"	01:55'27"
22	05'30"	02:00'57"
23	05'36"	02:06'33"
24	05'25"	02:11'58"
25	05'27"	02:17'25"
26	05'40"	02:23'05"
27	05'34"	02:28'39"
28	05'35"	02:34'14"
29	05'53"	02:40'07"
30	05'33"	02:45'40"
31	05'51"	02:51'31"
32	05'46"	02:57'17"
33	05'49"	03:03'06"
34	05'55"	03:09'01"
35	05'50"	03:14'51"
36	05'51"	03:20'42"
37	06'37"	03:27'19"
38	05'57"	03:33'16"
39	05'54"	03:39'10"
40	06'16"	03:45'26"
41	05'56"	03:51'22"
42	05'53"	03:57'15"
42.4	05'41"	03:59'19"