莊世鴻 2018/02/04 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

17.1 km | 01:50:51 | 06:28/km

日期: 2018-02-04 06:06 - 總爬升: 446 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 132 - 卡路里: 974 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 07'19" / 05'46" / 10'08" / 05'38" / 05'34" / 05'28" / 05'45" / 06'38" / 06'09" / 07'31" / 12'34" / 05'20" / 05'09" / 06'02" / 05'29" / 05'33" / 04'20" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'59")

1000 / 1000

05'45"

(13'04")

05'45" (+01'26")

1000 / 2000

10'07"

(23'12")

10'07" (+05'48")

1000 / 3000

05'38"

(28'50")

05'38" (+01'19")

1000 / 4000

05'34"

(34'24")

05'34" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次週日早上與跑友去跑柴山，直接由山下7-11起跑，一開始跑得比較慢，邊跑邊等剛到的跑友，到忠烈祠大休，等後面的跑友及拍合照，到第一上哨時喝水小休，到山海宮時大休，喝水拍照及等跑友，隨後回程至7-11，再與跑友去吃早餐，結束愉快的晨練，中午要比賽網球了，希望足底筋膜炎能撐得住．

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 370.25 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 521.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊秀菊, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	05'46"	00:13'05"
3	10'08"	00:23'13"
4	05'38"	00:28'51"
5	05'34"	00:34'25"
6	05'28"	00:39'53"
7	05'45"	00:45'38"
8	06'38"	00:52'16"
9	06'09"	00:58'25"
10	07'31"	01:05'56"
11	12'34"	01:18'30"
12	05'20"	01:23'50"
13	05'09"	01:28'59"
14	06'02"	01:35'01"
15	05'29"	01:40'30"
16	05'33"	01:46'03"
17	04'20"	01:50'23"
17.1	04'28"	01:50'52"