潘建立 2018/02/04 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

全馬 | 05:34:17 | 07:55/km | 第7馬

2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-02-04
成績	05:34:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'34")

00:39'34" (+08'33")

01:20'44" (+12'56")

10 km

(01:20'44")

00:41'10" (+10'09")

15 km

(01:56'18")

00:35'34" (+04'33")

01:07'48"

20 km

(02:28'32")

00:32'14" (+01'13")

25 km

(02:59'33")

00:31'01"

01:15'43" (+07'55")

30 km

(03:44'15")

00:44'42" (+13'41")

35 km

(04:32'44")

00:48'29" (+17'28")

01:32'58" (+25'10")

40 km

(05:17'13")

00:44'29" (+13'28")

Finish

(05:34:17)

日期: 2018-02-04 07:30 - 總爬升: 1463 m - 地點: 貢寮桃源谷 - 天氣: 雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'53")

1000 / 1000

06'34"

(13'51")

06'34" (+01'10")

1000 / 2000

07'04"

(20'55")

07'04" (+01'40")

1000 / 3000

07'43"

(28'38")

07'43" (+02'19")

1000 / 4000

10'55"

(39'34")

10'55" (+05'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

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宜蘭

潘建立

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濕冷的賽事第七馬

賽前宣言: 山路挑戰

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 123.81 km

丫拖三代累積 : 5111.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 燕飛和其他 4 人說推

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みが恭喜完賽

2018-02-04 15:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'34"	00:13'51"
3	07'04"	00:20'55"
4	07'43"	00:28'38"
5	10'56"	00:39'34"
6	08'02"	00:47'36"
7	05'41"	00:53'17"
8	08'33"	01:01'50"
9	11'02"	01:12'52"
10	07'52"	01:20'44"
11	09'55"	01:30'39"
12	06'06"	01:36'45"
13	05'49"	01:42'34"
14	07'38"	01:50'12"
15	06'06"	01:56'18"
16	06'32"	02:02'50"
17	05'41"	02:08'31"
18	09'01"	02:17'32"
19	05'35"	02:23'07"
20	05'25"	02:28'32"
21	05'40"	02:34'12"
22	05'58"	02:40'10"
23	06'10"	02:46'20"
24	06'26"	02:52'46"
25	06'47"	02:59'33"
26	07'38"	03:07'11"
27	07'02"	03:14'13"
28	08'30"	03:22'43"
29	13'01"	03:35'44"
30	08'31"	03:44'15"
31	06'37"	03:50'52"
32	09'34"	04:00'26"
33	13'00"	04:13'26"
34	10'00"	04:23'26"
35	09'18"	04:32'44"
36	08'18"	04:41'02"
37	09'23"	04:50'25"
38	08'07"	04:58'32"
39	10'42"	05:09'14"
40	07'59"	05:17'13"
41	07'12"	05:24'25"
42	06'56"	05:31'21"
42.4	07'16"	05:34'17"