修國良 2018/02/11 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

修國良

全馬 | 04:05:20 | 05:48/km | 第56馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	04:05:20
總名次	118 / 558
分組名次	43 / 188
平均速度	05:48/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+00'19")

00:55'28" (+00'14")

10 km

(00:55'28")

00:27'43" (+00'17")

15 km

(01:23'16")

00:27'48" (+00'22")

00:55'14"

20 km

(01:50'42")

00:27'26"

25 km

(02:19'20")

00:28'38" (+01'12")

01:01'21" (+06'07")

30 km

(02:52'03")

00:32'43" (+05'17")

35 km

(03:22'38")

00:30'35" (+03'09")

01:05'12" (+09'58")

40 km

(03:57'15")

00:34'37" (+07'11")

Finish

(04:05:20)

日期: 2018-02-11 07:15 - 總爬升: 340 m - 地點: 長榮大學 - 天氣: 冷+細雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'33")

1000 / 1000

05'42"

(11'28")

05'42" (+00'30")

1000 / 2000

05'28"

(16'57")

05'28" (+00'16")

1000 / 3000

05'26"

(22'24")

05'26" (+00'14")

1000 / 4000

05'20"

(27'45")

05'20" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

準備起跑

留言

台南

修國良

完賽

留言

還是一樣老問題!
25K後.使不太上力完成後半段賽事!

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給尚屬完善. 賽事路線規劃OK 完賽後的領取.欠流暢美中不足的是里程少約800M
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 151.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

史玉遷, 李春興和其他 5 人說推

留言

蔡甫承恭喜完賽

2018-02-11 16:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'43"	00:11'29"
3	05'29"	00:16'58"
4	05'26"	00:22'24"
5	05'21"	00:27'45"
6	05'20"	00:33'05"
7	05'38"	00:38'43"
8	05'28"	00:44'11"
9	05'30"	00:49'41"
10	05'47"	00:55'28"
11	05'13"	01:00'41"
12	05'51"	01:06'32"
13	05'18"	01:11'50"
14	05'28"	01:17'18"
15	05'58"	01:23'16"
16	05'16"	01:28'32"
17	05'35"	01:34'07"
18	05'43"	01:39'50"
19	05'24"	01:45'14"
20	05'28"	01:50'42"
21	05'58"	01:56'40"
22	05'34"	02:02'14"
23	05'33"	02:07'47"
24	05'59"	02:13'46"
25	05'34"	02:19'20"
26	05'49"	02:25'09"
27	06'13"	02:31'22"
28	05'45"	02:37'07"
29	05'54"	02:43'01"
30	09'02"	02:52'03"
31	05'22"	02:57'25"
32	07'18"	03:04'43"
33	06'05"	03:10'48"
34	05'36"	03:16'24"
35	06'14"	03:22'38"
36	07'20"	03:29'58"
37	06'17"	03:36'15"
38	07'10"	03:43'25"
39	07'30"	03:50'55"
40	06'20"	03:57'15"
41	05'57"	04:03'12"
41.4	05'23"	04:05'20"