鍾政良 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政良台南
ID 82856

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全馬 | 03:42:48 | 05:16/km | 第43馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	03:42:48
總名次	67 / 558
分組名次	14 / 76
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:25'49" (+00'12")

15 km

(01:17'44")

00:26'18" (+00'41")

00:52'53" (+01'27")

20 km

(01:44'19")

00:26'35" (+00'58")

25 km

(02:10'33")

00:26'14" (+00'37")

00:54'02" (+02'36")

30 km

(02:38'21")

00:27'48" (+02'11")

35 km

(03:07'00")

00:28'39" (+03'02")

00:56'56" (+05'30")

40 km

(03:35'17")

00:28'17" (+02'40")

Finish

(03:42:48)

日期: 2018-02-11 07:15 - 總爬升: 404 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'19")

05'06" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'26")

05'07" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'25")

04'59" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'36")

05'11" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂馬

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 136.28 km

索尼康累積 : 954.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李同湖, Linus Tsai 和其他 8 人說推

·

阿清這不叫輕鬆跑喔？還說隨便跑@@

2018-02-11 14:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'07"	00:15'26"
4	04'59"	00:20'25"
5	05'12"	00:25'37"
6	05'10"	00:30'47"
7	05'06"	00:35'53"
8	05'20"	00:41'13"
9	05'11"	00:46'24"
10	05'02"	00:51'26"
11	05'00"	00:56'26"
12	05'09"	01:01'35"
13	05'26"	01:07'01"
14	05'23"	01:12'24"
15	05'20"	01:17'44"
16	05'20"	01:23'04"
17	05'23"	01:28'27"
18	05'35"	01:34'02"
19	05'06"	01:39'08"
20	05'11"	01:44'19"
21	05'07"	01:49'26"
22	05'13"	01:54'39"
23	05'10"	01:59'49"
24	05'33"	02:05'22"
25	05'11"	02:10'33"
26	05'16"	02:15'49"
27	05'39"	02:21'28"
28	05'18"	02:26'46"
29	05'27"	02:32'13"
30	06'08"	02:38'21"
31	05'29"	02:43'50"
32	05'37"	02:49'27"
33	06'30"	02:55'57"
34	05'32"	03:01'29"
35	05'31"	03:07'00"
36	05'39"	03:12'39"
37	05'31"	03:18'10"
38	05'39"	03:23'49"
39	06'05"	03:29'54"
40	05'23"	03:35'17"
41	05'21"	03:40'38"
41.4	04'59"	03:42'49"

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