benaguly(新竹瘋) 2014/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

benaguly(新竹瘋) 新竹
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benaguly(新竹瘋)

13.2 km | 01:17:24 | 05:53/km

日期: 2014-01-10 05:18 - 總爬升: 167 m - 地點: 青草湖+客雅大道 - 平均心率: 34 - 卡路里: 1307 Cal

Pace: 06'11" / 05'53" / 05'43" / 05'24" / 06'02" / 06'24" / 05'24" / 05'54" / 05'32" / 05'56" / 05'16" / 05'46" / 06'26" / 10'11" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.66 km

MIZUNO Racing Wave Spacer 4 AR WIDE 累積 : 1410.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bola (新竹瘋), 范志良(新竹瘋) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'53"	00:12'04"
3	05'43"	00:17'47"
4	05'24"	00:23'11"
5	06'02"	00:29'13"
6	06'24"	00:35'37"
7	05'24"	00:41'01"
8	05'54"	00:46'55"
9	05'32"	00:52'27"
10	05'56"	00:58'23"
11	05'16"	01:03'39"
12	05'46"	01:09'25"
13	06'26"	01:15'51"
13.2	10'11"	01:17'24"

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成績 : 01:07:05

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