K-SWISS night
間歇訓練

warm up
1.8K, 10'11"

work out

600m x 5
P (2'24"), R ( 2', jog 300m )

600m
2'28" ( R 1'37" )
2'26" ( R 2'14" )
2'30" ( R 2'06" )
2'31" ( R 2'26" )
2'02" - 500m

R 7'15" ( jog 300m + 原地 )

300m x 9
P ( 69" ), R ( < 90" 原地 )

70" ( R 59" )
68" ( R 67" )
70" ( R 82" )
71" ( R 72" )
70" ( R 75" )
71" ( R 80" )
70" ( R 82" )
68" ( R 68" )
69"

前面 300m 配 72" 跑 600m 有點達不到
第二趟一開始跟教練討論 300m 69" 看看我能跟多遠
教練直接說那就試著 300m 配 69" x 10
痛苦持續到第 7 趟, 但後面 2 趟居然都有跑在時間內
但因太累算錯、最後少跑一趟

緩和 1.6K