愛跑文 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑文新竹
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恭喜完成了初半馬

29.0 km | 02:32:58 | 05:16/km | 第1半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:32:58
總名次	135 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:25'31" (+01'17")

15 km

(01:15'52")

00:26'07" (+01'53")

00:51'55" (+02'10")

20 km

(01:41'40")

00:25'48" (+01'34")

25 km

(02:07'26")

00:25'46" (+01'32")

00:00'00"

Finish

(02:32:58)

日期: 2014-01-12 06:31 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2174 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

新竹

愛跑文

·

日月潭環湖路跑. 風景優美心曠神怡 ! 但下坡路段比較多, 反作用力大, 跑完後膝蓋兩側有酸痛的不適感!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.85 km

XT 上傳 | 10 years ago

jason0527, Runrunrun 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'34"	00:09'53"
3	04'49"	00:14'42"
4	04'46"	00:19'28"
5	04'46"	00:24'14"
6	05'23"	00:29'37"
7	05'46"	00:35'23"
8	04'30"	00:39'53"
9	05'03"	00:44'56"
10	04'49"	00:49'45"
11	05'21"	00:55'06"
12	04'38"	00:59'44"
13	05'07"	01:04'51"
14	05'06"	01:09'57"
15	05'55"	01:15'52"
16	06'01"	01:21'53"
17	04'59"	01:26'52"
18	04'43"	01:31'35"
19	04'55"	01:36'30"
20	05'10"	01:41'40"
21	05'08"	01:46'48"
22	05'24"	01:52'12"
23	04'41"	01:56'53"
24	05'04"	02:01'57"
25	05'29"	02:07'26"
26	05'37"	02:13'03"
27	06'43"	02:19'46"
28	07'22"	02:27'08"
29	05'38"	02:32'46"
28.9	-4'-27"	02:33'16"

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