Alan Kuo 2014/01/14 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.1 km | 00:57:58 | 06:23/km

日期: 2014-01-14 20:58 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 69 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

Pace: 06'24" / 05'46" / 10'52" / 05'58" / 05'51" / 05'38" / 05'51" / 05'36" / 05'20" / 10'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

06'19" (+00'45")

1187 / 1187

07'02"

(14'33")

05'48" (+00'14")

1210 / 2398

12'10"

(26'43")

10'03" (+04'29")

1208 / 3607

07'03"

(33'46")

05'49" (+00'15")

1210 / 4817

06'55"

(40'41")

05'40" (+00'06")

1219 / 6037

展開計圈分析

今晚天氣很冷,剛好來試試在迪卡濃買的跑步裝備(手套,風衣.保暖長褲,和長袖) 也試試五指鞋在自強校區跑步的感覺,也來看是否可抓到氣功跑步的感覺
到校區時俊凱和志豪,...已經在跑了...跑了3公里後感覺熱了,脫掉風衣,和志豪和阿凱小聊一下, 這時也看到小楊和達陽也快速的跑過去....感謝阿凱提供好吃的小番茄, 休息一會再開始跑時感覺身體也比較不緊繃,更放鬆....
我以前跑時我可能常常以腳指推進,因此黑指甲很嚴重...現在試著以氣功跑步上面說的,放鬆腳踝,提起腳跟我試著以騎公路車時以卡鞋提起的動作去體會....慢慢跑,身體放鬆時可以體會氣功跑步的感覺,但是一跑快就又跑掉了.... 我看還是慢慢跑,先體會正確的姿勢最重要...
就慢慢摸索和體會氣功跑步的感覺,跑到快10點就收工了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.59 km

Vibram FiveFingers 五趾鞋 Seeya LS 累積 : 364.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔚藍天空, moly 和其他 19 人說推

留言

大頭泳麟哥昨天也有來自強啊,可能剛好走沒看到你.......

2014-01-15 07:46 ·

Alan Kuo 俊智...我昨天較晚下班,是接近9點時才到自強去慢跑的...跑的時候有看到志豪和阿凱,不確定是否有看到士峰

2014-01-15 08:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'46"	00:12'10"
3	10'52"	00:23'02"
4	05'58"	00:29'00"
5	05'51"	00:34'51"
6	05'38"	00:40'29"
7	05'51"	00:46'20"
8	05'36"	00:51'56"
9	05'20"	00:57'16"
9.1	10'56"	00:57'58"