SoloRunnerKen 2018/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

SoloRunnerKen 台中
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12.3 km | 00:48:56 | 15.1 km/h

日期: 2018-03-03 10:58 - 總爬升: 169 m - 地點: 東豐自行車綠廊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 378 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'46"

(18'46")

16.00

5000 / 5000

2

19'35"

(38'22")

15.32 (-0.68)

5000 / 10000

3

10'33"

(48'56")

13.09 (-2.91)

2302 / 12302

騎家用小折慢慢騎，今天其實不應該動的...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

key man, Davis Lai（賴仁傑）和其他 27 人說推

·

觀看另 2 則留言

Leowang 晚安，運動愉快。

2018-03-03 21:28 ·

1 個人推

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）將來都有機會再一起練跑的，記得還要挑戰穿棟林道喔，今天的比賽順跑就好。

2018-03-04 05:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.5	-13.5 %
2	17.1	-3.8 %
3	18.3	-2.8 %
4	16.3	-4.6 %
5	17.6	-4.0 %
6	16.7	-1.6 %
7	14.8	5.5 %
8	14.9	5.7 %
9	14.9	-2.7 %
10	15.5	2.8 %
11	12.8	3.6 %
12	11.9	7.0 %
12.3	8.9	17.5 %

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