蔡志榮 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志榮台東
ID 314019

22 位追隨者

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全馬 | 05:41:48 | 08:06/km | 第34馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:41:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37"

01:13'38"

10 km

(01:13'38")

00:37'01" (+00'24")

15 km

(01:57'59")

00:44'21" (+07'44")

01:31'43" (+18'05")

20 km

(02:45'21")

00:47'22" (+10'45")

25 km

(03:30'27")

00:45'06" (+08'29")

01:34'39" (+21'01")

30 km

(04:20'00")

00:49'33" (+12'56")

35 km

(05:02'50")

00:42'50" (+06'13")

01:26'12" (+12'34")

40 km

(05:46'12")

00:43'22" (+06'45")

Finish

(05:41:48)

日期: 2018-03-04 05:46 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:40'54"

(05:40'54")

08'06"

42077 / 42077

2

00'53"

(05:41'47")

23'07" (+15'01")

38 / 42116

台東

蔡志榮

·

賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 補給充足多樣，只是今年太熱，建議每站都供應運動飲料
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊國欽, 戴春益和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'56"	00:14'00"
3	07'59"	00:21'59"
4	07'21"	00:29'20"
5	07'17"	00:36'37"
6	08'00"	00:44'37"
7	06'53"	00:51'30"
8	08'12"	00:59'42"
9	06'43"	01:06'25"
10	07'13"	01:13'38"
11	10'03"	01:23'41"
12	07'01"	01:30'42"
13	10'56"	01:41'38"
14	07'10"	01:48'48"
15	09'11"	01:57'59"
16	08'41"	02:06'40"
17	11'15"	02:17'55"
18	13'08"	02:31'03"
19	07'22"	02:38'25"
20	06'56"	02:45'21"
21	10'06"	02:55'27"
22	09'06"	03:04'33"
23	07'18"	03:11'51"
24	09'43"	03:21'34"
25	08'53"	03:30'27"
26	09'50"	03:40'17"
27	08'20"	03:48'37"
28	10'20"	03:58'57"
29	09'51"	04:08'48"
30	11'12"	04:20'00"
31	08'39"	04:28'39"
32	08'45"	04:37'24"
33	08'50"	04:46'14"
34	07'38"	04:53'52"
35	08'58"	05:02'50"
36	08'18"	05:11'08"
37	07'45"	05:18'53"
38	09'42"	05:28'35"
39	08'52"	05:37'27"
40	08'45"	05:46'12"
41	07'17"	05:53'29"
42	09'38"	06:03'07"
42.1	23'41"	06:05'52"

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