小超人 2018/02/25 訓練日誌

小超人新竹
ID 8920

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小超人

全馬 | 03:36:52 | 05:08/km | 第11馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	03:36:52
總名次	303 / 5592
分組名次	113 / 1879
平均速度	05:08/km

官方證書

小超人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:23'38" (+00'24")

15 km

(01:10'35")

00:23'43" (+00'29")

00:47'36" (+00'44")

20 km

(01:34'28")

00:23'53" (+00'39")

25 km

(01:59'00")

00:24'32" (+01'18")

00:50'02" (+03'10")

30 km

(02:24'30")

00:25'30" (+02'16")

35 km

(02:57'08")

00:32'38" (+09'24")

01:01'02" (+14'10")

40 km

(03:25'32")

00:28'24" (+05'10")

Finish

(03:36:52)

日期: 2018-02-25 06:23 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'10")

1000 / 1000

04'50"

(09'27")

04'50" (+00'23")

1000 / 2000

04'27"

(13'55")

04'27"

1000 / 3000

04'40"

(18'35")

04'40" (+00'13")

1000 / 4000

04'38"

(23'13")

04'38" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

忘了按表，起跑後900m才開始計時，後段氣溫高跑得好累

35K肚子痛跑去拉屎，高雄馬每跑必拉，orz

賽後評分: 交管還是沒改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 235.06 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 1200.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ken, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽 !

2018-02-25 23:24 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-02-26 07:52 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'51"	00:09'28"
3	04'27"	00:13'55"
4	04'40"	00:18'35"
5	04'39"	00:23'14"
6	04'39"	00:27'53"
7	04'48"	00:32'41"
8	04'39"	00:37'20"
9	04'45"	00:42'05"
10	04'47"	00:46'52"
11	04'32"	00:51'24"
12	04'43"	00:56'07"
13	04'51"	01:00'58"
14	04'47"	01:05'45"
15	04'50"	01:10'35"
16	04'47"	01:15'22"
17	04'45"	01:20'07"
18	04'41"	01:24'48"
19	04'41"	01:29'29"
20	04'59"	01:34'28"
21	04'45"	01:39'13"
22	04'59"	01:44'12"
23	04'56"	01:49'08"
24	04'55"	01:54'03"
25	04'57"	01:59'00"
26	04'56"	02:03'56"
27	05'01"	02:08'57"
28	05'01"	02:13'58"
29	05'02"	02:19'00"
30	05'30"	02:24'30"
31	05'06"	02:29'36"
32	05'12"	02:34'48"
33	05'33"	02:40'21"
34	05'37"	02:45'58"
35	11'10"	02:57'08"
36	05'36"	03:02'44"
37	06'08"	03:08'52"
38	06'00"	03:14'52"
39	05'00"	03:19'52"
40	05'40"	03:25'32"
41	04'59"	03:30'31"
41.5	04'36"	03:32'54"